صخره نوردی یک هیجان است

صخره نوردی یک هیجان است

جاش لارسون حدود 14 ساله بود که به یک کارناوال رفت و تصمیم گرفت دیواره کوهنوردی را ادامه دهد . با او معامله کرد. او گفت: «اگر از این مسیر دیگر که سخت‌ترین مسیر است بالا بروی، ما به تو یک مهار می‌دهیم و می‌توانی به خانه برگردی و یک سالن ورزشی برای کوهنوردی پیدا کنی.» لارسون اکنون یک صخره نورد نخبه است. او سرمربی تیم ملی سنگنوردی ایالات متحده است که سنگنوردی رقابتی در ایالات متحده را اداره می کند و در سال 2018، او و همسرش مسیر جدیدی را در کوه های آند پرو ایجاد کردند و اولین افرادی بودند که تا به حال این مسیر خاص را تا ارتفاع 15000 فوتی کشف کردند. -صخره های بلند او می‌گوید: «من عاشق این هستم که از نظر ذهنی هر روز به من فشار بیاورد، اما من جامعه را نیز دوست دارم. وقتی مردم آن را امتحان می کنند، “زندگی آنها را تغییر می دهد و آنها معتاد می شوند.” صخره‌نوردی در فضای باز و سرپوشیده در سال‌های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است – از جمله در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی، جایی که ویدیوهای مربوط به این ورزش میلیاردها بازدید جمع‌آوری کرده است. این به لطف عوامل مختلفی است: اضافه شدن سنگ نوردی ورزشی به بازی‌های المپیک تابستانی 2020، افزایش سریع تعداد سالن‌های ورزشی کوهنوردی در همه بخش‌های ایالات متحده، و مزایای فراوان سلامت جسمی و روانی مرتبط با این ورزش. به گفته کارشناسان، اگرچه ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما اگر می‌توانید از پله‌ها یا نردبانی بالا بروید، احتمالاً مهارت‌هایی برای امتحان کردن آن دارید. L. Renee Blount که با یک بیماری تنفسی به دنیا آمد که او را از ورزش کردن در دوران رشد باز داشت، در کالج عاشق کوهنوردی شد. برخی از اشکال، مانند بولدرینگ، شامل جهش‌های کوتاه و شدید همراه با وقفه‌های داخلی است که به او کمک می‌کند از اعمال بیش از حد خود جلوگیری کند. او می‌گوید: «من واقعاً آن را دوست داشتم، زیرا کاملاً در آن جا می‌شوم. “کوهنوردی برای همه است.” بلونت اکنون یک ماجراجوی حرفه‌ای است و حدود دو بار در هفته صعود می‌کند – و او از فرصت‌های اجتماعی داخلی و طبیعت خوش‌آمد و فراگیر این ورزش قدردانی می‌کند. او می‌گوید: «شما همیشه یک بخش تشویقی دارید، که اگر با ایده بالا رفتن از یک دیوار 50 فوتی ترسیده باشید، می‌تواند مفید باشد. طبیعی است که در مورد ایده صخره نوردی عصبی شوید – تصویری ذهنی از کسی که از صخره آویزان است – اما آموزش ایمنی و بررسی در سالن های ورزشی سرپوشیده ضروری است. اکثر افراد زمانی که با تجربه تر شدند، شروع به کوهنوردی در داخل خانه می کنند و در خارج از منزل پیشرفت می کنند. مایکل هاملین، مربی شخصی که به کوهنوردان آموزش قدرت و آماده سازی ارائه می دهد، می گوید که کوهنوردی در فضای داخلی محیط امنی را ارائه می دهد که در آن آموزش و بهبود مهارت ها آسان است. معمولاً طیف وسیعی از مسیرهای کوهنوردی وجود دارد، از جمله برخی از آنها که برای کودکان و سایر مبتدیان طراحی شده اند. به علاوه، دیوارهای داخلی، بدون توجه به شرایط آب و هوایی، صعود را در تمام طول سال ممکن می‌سازد. هاملین می گوید، در عین حال، کوهنوردی در فضای باز فرصت ارتباط با طبیعت، حس بیشتر ماجراجویی و مسیرهای چالش برانگیز را فراهم می کند. چه در داخل خانه و چه در خارج از منزل، شما به دستاوردهای جسمی و ذهنی خواهید رسید. در اینجا شش مزیت سلامت مرتبط با صخره نوردی وجود دارد صخره نوردی برای قلب مفید است. طبق یک مطالعه، به همان مقدار انرژی نیاز دارد که دویدن یک مایل ۸ تا ۱۱ دقیقه‌ای. یک کوهنورد 155 پوندی بین هشت تا 10 کالری در دقیقه یا حدود 600 کالری در ساعت می سوزاند. پیت روهلدر، حرکت شناس در دانشگاه ایالتی جورجیا، می گوید: «از آنجایی که شما دائماً بدن را درگیر می کنید، ضربان قلب شما افزایش می یابد.

باعث ایجاد قدرت می شود

کوهنوردی یک تمرین تمام بدن است: شما از بالاتنه، هسته مرکزی و پایین تنه خود استفاده خواهید کرد و به ویژه عضلات کششی خود از جمله عضلات دوسر بازو، خم کننده های مچ دست و عضلات پشت را به کار خواهید برد. شما حتی از آن ها در انگشتان و پاهای خود استفاده خواهید کرد. رولدر می‌گوید: «شما به عضلات مختلفی ضربه می‌زنید که قرار نیست در یک محیط سنتی کار کنید. کوهنوردی به نگه داشتن ایزومتریک نیاز دارد – به این معنی که عضله منقبض می شود، اما هیچ تغییری در طول آن وجود ندارد. (فکر کنید: در دست گرفتن یک تخته.) او می گوید: “شما باید این موقعیت ها را نگه دارید تا روی دیوار بمانید، و این تمرین ماهیچه ها را کمی متفاوت از حرکات سنتی بالا و پایین در سالن بدنسازی می کند.”

قدرت مغز را افزایش می دهد

صخره نوردی فقط یک تمرین عالی برای بدن نیست، بلکه مغز را نیز تمرین می دهد. در یک مطالعه، کوهنوردی برای حدود دو ساعت ظرفیت حافظه کاری را تا 50 درصد افزایش داد. برخلاف بسیاری از اشکال دیگر ورزش، این ورزش توانایی شناختی ادراکی را بهبود می بخشد. رولدر می‌گوید: «همه چیز مربوط به برنامه‌ریزی، تصمیم‌گیری، واکنش، هماهنگی، تعادل است. این نه تنها در رشد و کنترل فیزیکی، بلکه در تیزتر کردن ذهن و بهبود توانایی مغز ما برای تصمیم‌گیری نقش بسیار مهمی دارد.» لارسون خاطرنشان می کند که برخی از مردم دوست دارند بگویند که کوهنوردی 20 درصد فیزیکی و 80 درصد ذهنی است. ورزشکارانی که او با آنها کار می کند اغلب گزارش می دهند که پس از یک جلسه تمرین از نظر ذهنی خسته شده اند، زیرا این ورزش نیاز به حل مشکلات زیادی دارد. وقتی به یک تخته سنگ یا مسیر نگاه می کنید از مغز خود استفاده می کنید. همه این حفره ها همه جا وجود دارد، اما شما دقیقا مطمئن نیستید که بهترین راه برای انجام آن چیست.” “شما گزینه ای از صدها مسیر مختلف و هزاران حرکت مختلف خواهید داشت. یک راه ناکارآمد و یک راه کارآمد وجود دارد، بنابراین شما باید از مغز خود برای یافتن راه کارآمد استفاده کنید.

برای سلامت روان خوب است

تحقیقات نشان می دهد که کوهنوردی درمانی است. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند، شاید به این دلیل که به توجه متمرکز و توجه آگاهی نیاز دارد. برخی از پزشکان حتی از کوه‌نوردی همراه با روان درمانی سنتی استفاده می‌کنند. بلونت می‌گوید که کوه‌نوردی «عمیقاً مراقبه‌ای» است، که به او کمک می‌کند تا بهتر با استرس کنار بیاید. حتی اگر روز بدی را پشت سر می گذارید، چاره ای جز جلوگیری از افکار ناخوشایند نخواهید داشت. “این واقعا به ایجاد این استراحت ذهنی عمیق کمک می کند، زیرا شما روی انجام این یک کار تمرکز می کنید.” لیندسی ونت، مربی تناسب اندام مثبت بدن و عضو ائتلاف بانوان کوهنوردی در آتلانتا، حدود یک بار در ماه با گروهی از دوستان خود به داخل خانه صعود می کند. او به ویژه از سربی نوردی لذت می برد، سبکی که در آن کوهنورد مهاری را می پوشد که به طنابی که فردی روی زمین در دست دارد، متصل است. که بنا به ضرورت، کوهنوردی را به یک ورزش تیمی تبدیل می کند. وندت می‌گوید: «شما دائماً با شخصی که روی زمین است، به عقب و جلو ارتباط برقرار می‌کنید، و فرد روی زمین باید مانند یک شاهین شما را تماشا کند». “این یک مشارکت بسیار فعال است.” اگر او نیاز به سستی بیشتری در طناب دارد، یا می‌خواهد که طناب را محکم‌تر بکشند، ضروری است که این موضوع را بگوید. او می گوید: «این ورزشی نیست که بتوان در آن خجالتی بود.

این یک اعتمادساز سرگرم کننده است

Wenndt عاشق چالش است و صخره نوردی نتیجه می دهد. گاهی اوقات، این به معنای مقداری فروتنی است. او می‌گوید: «زمان‌هایی پیش می‌آید که در پایین ایستاده‌ای، و به مسیر نگاه می‌کنی و فکر می‌کنی، «باشه، متوجه شدم». “و نیمه راه را از دیوار بالا می‌روی و ناگهان گیر می‌کنی.” گاهی حتی سقوط می کنی او می گوید، نکته این است که شکست اجتناب ناپذیر است، و پذیرش آن می تواند قدرت بخش باشد. “شما باید آماده باشید تا بارها و بارها شکست بخورید. شما باید نفس خود را کنار بگذارید.» ونت می گوید. به طور کلی، کوهنوردان تاکید می کنند که این ورزش یک تقویت کننده اصلی اعتماد به نفس است. برای تمام مواقعی که به اوج نخواهید رسید، هیجان را در هنگام رسیدن تصور کنید. بلونت آموخته است که می تواند از صخره های مشرف به اقیانوس، در پارک ملی Joshua Tree، در Yosemite و حتی در سراسر جهان در مکان های دورافتاده بالا برود. او از منظره لذت می برد، به خود فشار می آورد، و وقت خود را با دیگران به دنبال همان هدف می گذراند. او می گوید: «این نباید فقط در مورد سفر به قله باشد. «اگر به این فکر می‌کنید، واقعاً تمام لذت آن را از دست داده‌اید. این در مورد کار کردن از طریق آن با دیگران است. این چیزی است که آن را سرگرم کننده می کند.»