خواب روی کوهنوردی چه تاثیری دارد؟

خواب خوب = کوهنوردی خوب

خواب خوب چقدر روی کوهنوردی تان تاثیر دارد؟

شاید وسایل و تجهیزات کوهنوردی همه چیز داشته باشید، اما زمانیکه خواب خوب و شرایط مناسب برای خوابیدن نداشته باشید، مطمئنا کوهنوردی تان را تحت الشعاع قرار می دهد.

استراتژی صعود نیز باعث می شود که کوهنوردان در طی شب، یعنی زمانی که بدن به خواب نیاز دارد، مشغول فعالیت باشند.

بنابراین، علاوه بر عوامل مهم میزان و کیفیت خواب، زمان خواب هم بهرحال تحت تاثیر الزامات صعود قرار دارد.

اختلال شبانه روزی، خواب نامناسب و محرومیت از خواب عوامل مهمی هستند که درنهایت خستگی جسمی و روانی به دنبال دارند.

سه نوع مختلف نظارت روی خواب هست که موردبررسی قرار می‌گیرد.

خواب یک نیاز اساسی برای انسان است.میانگین میزان خواب در حدود ۷ تا ۸ ساعت در ۲۴ ساعت می باشد، اگر چه تنوع زیادی بین افراد وجود دارد.

سه عامل اساسی منجر به خواب می شوند :

• سقوط درجه حرارت بدن و آدرنالین خون
• افزایش ملاتونین پلاسمای ترشح شده توسط پینه آل
• افزایش خستگی با توجه به مدت زمان بیداری

کوهنوردی جز رشته های ورزشی ست که نیاز به تمرکز، مدیریت ذهن و جسم و نیز استراحت کافی برای پیشرفت در اجرای برنامه‌ها دارد.

درواقع از جمله ورزشهایی است که نقش خواب و استراحت کافی در آن غیرقابل انکار است.

درنتیجه درصورت بروز اختلال در خواب، عوارض ارتفاع در کوهنوردی و غیره پیش خواهد امد.

بی خوای چه تاثیری روی فرایند متابولیسم گلوکز دارد؟

طبق تحقیقاتی دکتر Eve Van Cauter در دانشکاه شیکاگو اقدام به انجام آزمایشی در این خصوص کرده است.

به این شرح که در سه مرحله مجزا تحقیقاتی روی ۱۱ مرد در فواصل سنی ۱۸ تا ۲۷ سال صورت گرفته است.

طی سه روز اول، سوژه‌ها هر شب به مدت ۸ ساعت خوابیدند. طی ۶ روز بعدی سوژه‌ها هرشب به مدت ۴ ساعت خوابیدند. برای مدت زمان ۷ شب، سوژه‌ها هر شب به مدت زمان ۱۲ ساعت خوابیدند.

تحقیقات درنهایت بیانگر آن بود که در دوره کم‌خوابی، یعنی دوره خواب شبانه بمدت ۴ ساعت، متابولیسم گلوکوز به‌طور قابل ملاحظه‌ای کاهش پیدا کرد.

ضمن اینکه ترشح هورمون استرس یا همان کورتیزول افزایش معناداری یافت که خود موجب تاثیر منفی بر فرایند ریکاوری ورزشکار می‌شود.

از دیگر تاثیرات منفی بی‌خوابی این افراد یا ورزشکاران می‌توان به کاهش آزادسازی هورمون رشد در انسان و نیز خلل در سنتز گلیکوژن اشاره داشت.

از آنجایی که گلیکوژن و گلوکوز (به شکل ذخیره شده) عمده سوخت و انرژی عضله می‌باشند می‌توان به تاثیر بسیار منفی بی‌خوابی در اجرای یک برنامه موفق کوه‌نوردی پی برد.

تاثیر بی خوابی یا کم خوابی روی رشد :

در ادامه کاهش میزان خواب میتواند منابع انرژی عضله را کاهش دهد. درصورتیکه خواب خوب و کافی و مناسب موجب افزایش آزادسازی هورمون رشد در بدن ورزشکاران می‌شود.

هورمون رشد موجبات رشد و ریکاوری عضلات، فرایند ساخت استخوان‌ها و نیز چربی‌سوزی مناسب را فراهم می‌کند.

بهبود و افزایش قدرت عکس العمل :

کم خوابی روی تمرکز ذهن تاثیر دارد.همچنین روی قدرت عکس‌العمل و پاسخگویی ذهن تاثیر بالقوه دارد.

خواب خوب و سرعت و دقت بیشتر :

خواب برای اعمال بیوشیمیایی، فیزیولوژی و ترمیمی بدن بسیار حیاتی است.

نتایج تحقیقات مستقل و مجزا بر روی ورزشکاران رشته‌هایی همچون بسکتبال و تنیس بیانگر زیربوده‌است :

• خواب کافی و به اندازه،
• تاثیر مستقیم و غیرقابل انکاری بر دقت،
• تمرکز
• و سرعت انجام فعالیت‌های ورزشکاران داشته است.