باورهای غلط در مورد تمرینات هوازی

باورهای غلط در تمرینات قبل از کوهنوردی

کوهنوردان و اکثر ورزشکاران برای اینکه به آمادگی جسمانی  و تناسب اندام لازم برسند به تمرینات هوازی روی می آورند.

اما در این بین باورهای اشتباه در مورد تمرینات هوازی هم می باشد که ممکن است باعث رفتار غلط ما در مورد انجام این تمرینات شود.

آمادگی جسمانی و تناسب اندام در کوهنوردی

در کوهنوردی داشتن آمادگی جسمانی یکی از ضروریات به حساب می آید.  

قطعا یکی از عوامل موثر در موفقیت برنامه های کوهنوردی هم محسوب می شود‌ بسیاری از ما برای رسیدن به این آمادگی جسمانی روزانه تمریناتی را انجام می دهیم که  تمرینات هوازی هم نمونه ای از این تمرینات روزانه بحساب می آید. اما یک سری اشتباهات در مورد این تمرینات هست که  اکثرا بدون اینکه از آنها اطلاعی داشته باشند این تمرینات را انجام می دهند و به نتیجه دلخواه هم نمی رسند.

و اما این باورهای غلط چیست؟

اولین باور :

اگر میخواهید وزن تان را کم کنید، مقدار زیادی تمرینات هوازی انجام دهید.

بدن شما یک دستگاه با کارایی بسیار بالاست. درواقع اگر بخواهیم خیلی ساده بگوییم، اگر شما مقدار زیادی تمرینات هوازی انجام دهید، در انجام تمرینات هوازی عملکرد بهتری خواهید داشت. یعنی برای انجام کار های بیشتر، از انرژی کمتری استفاده می کنید. اگر تمرینات هوازی را برای یک مسابقه استقامتی تمرین می کنید، راه حل خوبی است. اما اگر هدف کاهش وزن است، باید تمرینات قدرتی را هم به برنامه تان اضافه کنید.

چون تمرینات با وزنه تاثیرش طوریست که حتی بعد از تمرین نیز کالری می سوزانید. ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی به معنی مصرف بیشتر کالری است و شما را زود تر به هدف تان در کاهش وزن می رساند.

باور بعدی که :

اگر من در طول تمرین گرسنه باشم، وزن بیشتری کم می کنم یا مثلا وقتی در زمان مسابقه تغذیه درستی داشتم بهتر عمل می کنم.

اما واقعیت این‌ست که چربی در آتش کربوهیدرات می سوزد. اگر شما برای شروع و در حال حرکت ماندن میزان قابل دسترسی از گلیکوژن نداشته باشید، تمرین خیلی خوبی نخواهید داشت. تمریناتی هم که خوب نباشد نتایج خیلی خوبی را به شما نمی دهند. همچنین اگر شما دستگاه گوارش تان را با رعایت تغذیه مناسب در طول تمرینات استقامتی تمرین ندهید، در زمان مسابقه خودتان را برای شکست آماده می کنید.

باور سوم دویدن با سرعت آهسته فقط وقت تلف کردن است. این تمرین، باعث سریع تر دویدن من نمی شود.

واقعیت این می باشد که جلسه های دویدن آسان باید بعنوان بخشی دائمی از برنامه ورزشی هفته شما شوند. بعبارتی این نوع دویدن باعث می شود جریان خون به عضلات آسان تر شود و باعث ریکاوری بهتر می شود. همچنین منجر به ایجاد یک پایه یا زیر بنای ضروری می شوند که برای انجام تمرینات سرعتی و شدید به آن نیاز است. همچنین نقش یک پل را در برگشتن به تمرین یا یک شروع تازه بازی می کنند.

مورد بعدی اینکه من باید در تمرین هایم ۴۲ کیلومتر بدوم تا بتوانم در روز صعود آمادگی لازم را داشته باشم!

اما واقعیت! اگر شما یک دونده حرفه ای ماراتون نیستید، طبیعتا بیشتر از ۳۲ کیلومتر دویدن در تمرین ها برای شما خطرناک می شود. بعد از ۳۲ کیلومتر بدن‌تان از انرژی تخلیه شده و با یک دوره ریکاوری طولانی مدت روبه رو خواهید شد. پس باید یک برنامه که به آن اعتماد دارید پیدا کرده و ادامه دهید. تا در روز صعود مشکلی نداشته باشید.

و باوری جالب که اگر برای کاهش وزن می دوید، نوشیدنی یا وعده غذایی بعد از تمرین را مصرف نکنید!!!

وقتی گرسنگی به بدن می دهید، آن هم زمانی که بیشتر از همیشه به غذا نیاز دارد بدترین کار است. چرا که این شرایط دقیقاً زمانیست که شما باید کالری مصرف کنید. مصرف به یک میزان ۴ به ۱ از کربوهیدرات و پروتئین در نوشیدنی بعد از دویدن می تواند ذخایر گلیکوژن را دوباره بازسازی کند و همچنین ریکاوری بدن نیز سریع تر انجام شود.

باور بعدی اینکه تمرینات هوازی فقط در باشگاه آن هم روی یک دستگاه خاص و در طول یک زمان خاص انجام شود.

اما زمانی که فعالیت هوازی را با کارهای روزانه ترکیب کنید از همیشه خوشحال تر خواهید بود. از پله ها استفاده کنید، پیاده به فروشگاه بروید و یا چند روز در هفته مسیر کارتان را با دوچرخه طی کنید. خودتان را به چالش بکشید . برای اینکه ضربان قلبتان را در برنامه روزانه تان جا دهید. تنوع در کارتان ایجاد کنید.

دویدن خوب نیست! باور غلط بعدی!

شما با دویدن خود را به چالش انداخته و شرایط چالش برانگیزی را برای خودتان به همراه دارید. با این چالش خیلی از محدودیت هایتان را می شکنید.