نکاتی ضروری برای صعود اولی ها !

نکات مهم کوهنوردی برای کسانی که اولین صعودشان را انجام می دهند!

برای کسانی که اولین صعود کوهنوردی شان را قرار است انجام دهند، بهتر است یکسری نکات رو پیش از صعود باید در نظر داشته باشند.

اول : همه چیز به پا و پوشش تان ربط دارد.

لازمه یک صعود موفق و لذت بخش داشتن یک جفت پای توانا و نیز پوشش مناسب است. یکی از اولین نکات مهم کوهنوردی که نباید از آن دریغ کرد. 

البته پوشش پاهای شما، تا حد زیادی به مسیر و جاده ای که در آن می باشید مربوط می باشد. به قولی، بهتر است در صعودهای کوتاه و مسیرهای ساده کفش های جدیدتان را امتحان و به آن ها عادت کنید.

باید دنبال کفش های ضداب، پشتیبان ماهیچه های پا باشید. بوت های کوهنوردی بهترین انتخاب برای شما می باشند. قیمت شان هم مناسب تر است.

حتما جوراب های ضخیم و جاذب تعرق و آب همراه داشته باشید. جوراب های پشم مارینو بهترین کیفیت را در بازار دارند.

باتوم های کوهنوردی را نیز فراموش نکنید. اگر مسیر سرپایینی را پیش رو دارید!

دوم : تمرین کنید که با آمادگی کامل صعودتان را آغاز کنید.

بهترین راه برای تقویت جسمانی در هر ورزشی، انجام خود آن ورزش است.

پس اگر برای صعودی بزرگ خود آماده کردید، و از تناسب اندام و امادگی بدن تان مطمئن نیستید، باید تمرین کنید. اگر در شهر هستید که سراغ باشگاه های بدنسازی بروید. تمرینات stair climber و the  elliptical را در پیش بگیرید. بدن تان را مثل سنگ نوردها اموزش دهید. برای اینکه پاهایتان تقویت شود.

سوم : کوهنوردی فعالیتی ذهنی تا فیزیکی می باشد.

شاید خیلی ها فکر می کنند که هر چقدر تناسب اندام بهتری برای کوهنوردی داشته باشند، انجام آن م لذت بخش تر خواهد بود. تا حدی این قضیه درست است. اما تمام لازمه های صعود نیست. از نظر کوهنوردان حرفه ای کوهنوردی یعنی تحمل فشار. فشارهایی که بیشتر ان ها ذهنی می باشد.

باید مثبت اندیش باشید. کلمات ناامیدکننده را دور کنید و می بینید که صعود چقدر برایتان اسان می شود. و نیز لذت بخش.

چهارم : به بدن تان احترام بگذارید.

کوهنوردی ورزشی رقابتی نیست. هیچ گاه قدرت و تاثیر استراحت های 30 ثانیه ای را در مسیر دست کم نگیرید. اگر وقت بیشتری نیاز دارید، به یک دقیقه افزایش دهید. اگر در مسیر سختی هستید، تا جایی که می توانید از این استراحت ها و وقفه ها استفاده کنید. برای اینکه عضلات تان سرد نشود، زیاد وقفه ها را طول ندهید.

پنجم : خوب بخورید و خوب بیاشامید.

باید خوب بخورید و ابرسانی به بدن داشته باشید. اگر در طول مسیر گرسنه یا تشنه شدید، دریغ نکنید. انرژی کلید اصلی موفقیت در کوهنوردی می باشد. پس یک صبحانه مفصل بخورید و چند خوراکی سبک و مغذی در طول مسیر داشته باشید.

معمولا خشکبار و میوه خشک به شما توصیه می کنیم. این خشکبارها نسبت به وزن کم شان، انرژی زیادی دارند. درضمن فرقی نمی کند که هوای بیرون سرد و یا گرم باشد، خشکبارهادر همه روز سال خوشمزه هستند. محصولات طبیعی که خوردن آن در زمان راه رفتن بسیار اسان است، و نیاز به توقف ندارند.

ششم : نحوه صحیح آبرسانی به بدن تان را یاد بگیرید.

در خیلی از مسیرهای کوهنوردی در جهان که منابع ابی می باشد، بطری های خود را اب پر کنید. کافیست کمی تحقیق کنید از مسیرهایتان که منابع ابی دارند یا ندارند.

هفتم : صورت تان را بپوشایند، از کرم های ضدافتاب استفاده کنید. و به صورت چندلایه ای لباس بپوشید.

مناسب ترین پوشش در کوهنوردی و طبیعت گردی، پوشش به صورت چندلایه ای است. اگر مسیرتان در ارتفاع بلندی واقع شده، پوشش شما اهمیت دوچندانی پیدا می کند. سعی کنید یک کوله با کیفیت که با آناتومی بدن تان تناسب دارد، با خود داشته باشید. و وسایل تان به شکل صحیح در آن بچینید.

از این رو، از نکات مهم کوهنوردی داشتن یک کاپشن گرم است. و نیز ضدافتاب، کلاه، یک پوشش خنک و راحت. همیشه باید از اب و هوای مسیر اطلاع داشته باشید. چون ممکن است جانتان را به خطر بیندازد.

و در اخر اینکه اگر قصد طبیعت گردی در جنگل دارید، یک قوطی حشره کش با خود داشته باشید.