علت زانودرد در کوهنوردی چیست؟

زانودرد بعد از کوهنوردی : تجربه بسیاری از کوهنوردان در برهه ای از زندگی شان

حالا این زانودرد که در کوهنوردی پیش می آید به خاطر چیست؟

زانوها جز مفاصلی می باشند که در طول شبانه روز و زندگی روزمره دچار فشارهای زیادی می شوند.

زانو درد ها ممکن است ناشی از مواردی چون : آرتروز، آب آوردن مفاصل، تاندونیت، گرفتگی عضلات و غیره باشد. گرفتگی عضلات که با گذر زمان بهبود می یابد. اما مصدومیت های دیگر، ممکن است به دردی مزمن تبدیل شوند. و همین زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

در نتیجه قبل از کوهنوردی، برای جلوگیری از بروز احتمالات چه کنید؟

اول رژیم غذایی سالم داشته باشید :

از جمله مواردی که می تواند دلیل زانودرد شما باشد، التهاب است. بخشی طبیعی از مراحل بهبودیافتن بدن همین التهاب است. اما خب دردناک هم هست. می توانید رژیمی بگیرید که این التهاب را کاهش دهد.  گوجه فرنگی، سبزیجات برگ سبز، روغنم زیتون، مغزها، توت فرنگی، بلوبری، آلبالو و پرتقال خواص ضد التهابی خوبی دارند.

دوم تمرینات زانو انجام دهید :

موردی که به کاهش زانودرد شما در کوهنوردی کمک می کند، تمرینات زانوست.

منظور مفصل زانو نیست. بلکه تمریناتی برای عضلات بالای زانو که قوی تر شده و باعث انعطاف پذیری بالای مفاصل شما می شود. اگر عضلات پاهای شما در وضعیت خوبی باشند، بعنوان پشتیبان خوبی برای زانوهایتان عمل می کنند. می توانید از دوچرخه سواری، کشش پا و اسکات برای تقویت عضلات هدف استفاده کنید.

کفش مناسب بپوشید :

سومین مورد داشتن کفش مناسب است. خیلی مهم است کفشی که پای شماست، چقدر در جلوگیری از اسیب رساندن به زانوهایتان نقشدارد.

چهارم سعی کنید خیلی کوله پشتی تان را سنگین نکنید :

هرچه وزن کوله بیشتر باشد، فشار بیشتری به زانوها می آید.

از باتوم های کوهنوردی استفاده کنید :

مورد پنجم و مهم، داشتن باتوم یا عصای کوهنوردی ست.

طبق تحقیقات، استفاده از این عصاها به شما در شیب 25 درجه به سمت پایین بسیار کمک می کند. فشار وارده به زانو بین 2 تا 25 درصد کاهش می یابند. باعث می شوند وزن بین دوزانو تقسیم شود.

زانوبند را فراموش نکنید :

زانوبند هم یکی از موارد مهم در دور بودن از اسیب های زانو در کوهنوردی ست.