چه راهکارهایی برای کمردرد در کوهنوردی می باشد؟

کمردرد آن هم در کوهنوردی یک درد شایع بوده که تقریبا تمام افراد زمانی با آن روبرو شده اند.

بنابراین باید یاد بگیرید که چطور با کمردرد در کوهنوردی روبرو شده و آن را رفع کنید. چون روی جنبه های دیگر زندگی شما تاثیر خواهد داشت.

راهکارهای پیش رو برای کمردرد در کوهنوردی چیست؟

به گفته یکی از پزشکان امریکایی، امریکایی ها در هر نقطه ای از زندگی شان با کمردرد دست و پنجه نرم می کنند. با توجه به اینکه جمعیت کل امریکا حدود 325میلیون نفر است. درنتیجه این آمار بسیار قابل توجه است.

به این شکل می توانیم بیان کنیم که از هر 5 نفر در آمریکا، 4 نفر از کمردرد رنج می برند. می توان این آمار را به کوهنوردان نیز ربط داد. اولین خط دفاعی هم در برابر کمردرد در کوهنوردی، دانستن چگونگی برخورد و جلوگیری از این عارضه می باشد.

از جمله راهکارهای موجود :

• اول : تمرین و ورزش

به گفته پزشکان، تمرین در محیط های ورزشی و به طور صحیح می تواند تاثیرات مثبتی روی پیشگیری از کمردرد داشته باشد. شامل :

• بهبود گرفتگی عضلات
• ترشح اندورفین
• تقویت عضلات بدن
• بهبود گردش خون
• کاهش صدمات و اسیب دیدگی

• دوم : تمرینات کششی

تمرینات کششی جز تمریناتی هستند که باید قبل از کوهنوردی حتما انجام شوند؛ هر فعالیت ورزشی.

درواقع تمرینات کششی باید هرروز فارغ از هرگونه فعالیت فیزیکی در خانه انجام شوند. برای اینکه عضلات و ماهیچه های شما آزاد شوند. و نیز خطر آسیب دیدگی کاهش یابد.

نخاع حاوی ترکیبات پیچیده ای شامل عضلات، رباط ها، تاندون ها، و استخوان هامی باشد. انجام تمرینات کششی به صورت مداوم، رباط ها و عضلات شما را آزاد می کند. در واقع باعث بهبود گردش خون در این نقاط شده، فشار و استرس را از روی ماهیچه ها برمی دارد.

• سوم : یوگا

یک ورزش و فعالیت ذهن و جسم که برای تقویت عضلات و انعطاف پذیری هم مناسب می باشد.

طبق گزارشات، کمردرد در کوهنوردی یا هرگونه فعالیت دیگری، می تواند با یوگا بسیار کاهش پیدا می کند. یوگا هم یکی از بهترین فعالیت ها برای انجام تمرینات فیزیکی و کششی به صورت همزمان و تقویت عضلات میانی می باشد.

• چهارم : یک تشک برای خواب راحت

وقتی تشک مناسب نداشته باشید، طبیعتا گردن درد و کمردرد جز اولین علائم این مسائل در شما می باشند.

درصورتی که از کمردرد رنج می برید، برای کاهش و بهبود دردهایتان می توانید نکات زیر را به کار گیرید. درضمن یک جفت بالش نیاز دارید. نحوه خوابیدن تان هم به شرح زیر باشد :

• زمانی که به پشتتان خوابیده اید ( طاق باز ) ، یک بالش را زیر زانو های خود بگذارید .
• اگر بر روی شکم خود می خوابید، یک بالش را زیر زانو های خود قرار دهید .
• زمانی که به بقل های خود خوابیده اید، یک بالش را بین پاهایتان قرار دهید .

• پنجم : وسایل تجهیزات خود را بطور یکنواخت و متعادل در کوله پشتی تان قرار دهید.

نکته ای که شاید توسط کوهنوردان کمتر مورد توجه قرار گیرد.

وقتی کوله تعادل درست و وزن یکنواختی در پشت نداشته باشد، کمردرد در کوهنوردی اولین هدیه آن می شود. پس کاملا توجه کنید که تجهیزات و بار خود را به شکل صحیح در کوله پشتی جا دادید.

• ششم : کوله پشتی تان را مناسب با آناتومی بدن انتخاب کنید

اگر در مسیر با کمردرد مواجه شدید، مجدد به کوله پشتی تان سری بزنید.

برای انتخاب بهترین کوله متناسب با آناتومی بدن خودتان، به چند فاکتور توجه کنید :

• اندازه نیم تنه
• اندازه لگن
• بند های شانه
• بند های سینه
• وزن

• هفتم : باتوم کوهنوردی را فراموش نکنید.
• هشتم : کفش و بوت مناسب انتخاب کنید.
• نهم : داروهای ضدالتهاب و کوفتگی برای مواردی که درد داشتید، همراه خود ببرید.
• دهم : زمان کوهنوردی، حالت و وضعیت بدن تان باید ثابت و در فرم صحیحی باشد.