منیزیم در ورزش به چه دردی می خورد؟

منیزیم : یک ماده معدنی مهم به متابولیسم تولید کننده انرژی سالم :

• کاهش خستگی
• تقسیم سلولی
• تعادل الکترولیت ها
• سیستم عصبی
• عملکرد طبیعی ماهیچه ها
• حفظ استخوان و دندان ها کمک می کند.

با این حال این ماده در بسیاری از غذاها یافت می شود که برخی هم کمبودش رو داریم.

چرا منیزیم مفید است؟ و چطور میتوان میزان مصرف آن را افزایش داد؟

منیزیم یا مگنزیا، منطقه ای در یونان بوده که برای اولین بار مشاهده شده!

از جمله هشتمین عنصر شیمیایی رایج در پوسته زمان و یازدهمین عنصر در بدن انسان. این عنصر در سال 1755 به عنوان یک عنصر شیمیایی شناخته شد. یک ریزمغذی ضروری برای زندگی ست. معمولا از طریق غذاهای کامل، حبوبات، سبزیجات برگدار جذب می شود.

کاربرد های مهم منیزیم در بدن چیست؟

• در هر سلول و درصدها آنزیم می باشد که واکنش های بیوشیمیایی را برای ادامه حیات سرعت می بخشد.
• این ماده نقش مهمی در میتوز دارد، فرایندی که در آن تقسیم سلولی صورت می گیرد.
• به تنظیم ضربان قلب کمک می کند.
• استحکام استخوان و دندان ها را حفظ می کند.
• قند خون را تنظیم می کند.
• از سیستم ایمنی سالم پشتیبانی می کند.

خواص منیزیم در چیست؟

برای انرژی، کاهش خستگی و فرسودگی

این ماده برای ساخت ATP مورد نیاز است. مولکول انرژی لازم را به سلول ها برای عملکرد می دهد. درضمن برای تقسیم سلولی ثابت و جایگزینی سلول های مرده مورد نیاز می باشد. بدون مقدار کافی از این ماده احساس انرژی کمتری دارید.

گرفتگی عضله و انقباض عضله

منیزیم و و کلسیم دو ماده برای عملکرد ماهیچه های بدن می باشند. به عبارتی ساده تر، کلسیم آن ها را منقبض می کند و منیزیم به ان ها ارامش می دهد.

سلامت استخوان

حدود 60% منیزیم در استخوان ها ذخیره می شود و مقدار کم و زیاد ان روی بدن تاثیر می گذارد.

حتی تاثیر مثبتی روی تنظیم ویتامین دی و کلسیم دارد.

سلامت قلب و عروق

احتمالا ابتلا به فشار خون بالا، دیابت نوع 2، تصلب شرایین، آریتمی و بیماری عروق کرونری کاهش پیدا می کنند.

دیابت

کمبود این ماده در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 بسیار دیده شده.

خلق و خو

کمبود این ماده با طیف وسیعی از مسائل روانی مثل آشفتگی، اضطراب، تحریک پذیری، گیجی، خواب ضعیف و افسردگی همراه است.

سردرد

افرادی که میگرن دارند، سردردهای خوشه ای و میگرن های قاعدگی دارند، اغلب دچار کمبود این ماده می باشند.

سلامت سیستم ایمنی

این ماده نقش مهمی در پاسخ ایمنی ذاتی و اکتسابی دارد. کمبود آن مقاومت در برابربیماری ها و واکنش های آلرژیک را تضعیف می کند.

منیزیم در چه ماده هایی بیشتر دیده می شود ؟؟

• شکلات تلخ
• اووکادو
• آجیل خصوصا بادام و بادام هندی
• حبوبات
• توفو
• دانه های گیاهی مثل چیا
• غله کامل
• بعضی از ماهی های چرب
• موز
• سبزیجات برگ دار مثل اسفناج