تمرینات قدرتی پیلاتس برای تمرین و رزوش

تاثیر پیلاتس روی قدرت بدنی ؟!

پیلاتس نوعی جز تمرینات ورزشی می باشد که هدف آن تقویت ماهیچه ها و بهبود وضعیت و انعطاف پذیری بدن است.

 شما می توانید پیلاتس را با یا بدون تجهیزات انجام دهید. نکته قابل توجه این است که تمرینات پیلاتس محدود به قسمتهای خاصی از بدن نیست. ولی بیش از همه پیلاتس به طور خاص به عنوان تمرین برای عضلات هسته ای یا core یا شکمی تعریف شده است.

باید توجه داشت که هسته شامل تمام تنه، شکم ، باسن ، رانهای داخلی و خارجی و پشت است. بسیاری از مربیان پیلاتس حرکات تمرینی که انجام می دهند مخصوصاً نواحی مانند بازوها، عضلات ساق پا و ساق پا و …نیز درگیر می شوند. بنابراین انتظار یک تمرین ورزشی را داشته باشید که روی کل بدن شما کار کند.

از مزایا و فواید پیلاتس چقدر می دانید؟

مواردی مانند تعادل ، ثبات و تحرک از جمله مزایای چشمگیر در عملکرد پیلاتس می باشند.

مزیت دیگر ان در تقویت عضلات است. خصوصا در بحث استفامت، طبق مطالعه ای که صورت گرفته، نشان داد افرادی که یک ساعت پیلاتس را دو بار در هفته به مدت ۱۲ هفته انجام دادند ، افزایش قابل توجهی در استقامت شکمی ، انعطاف پذیری همسترینگ و استقامت عضلانی بالای بدن داشته اند.

مانند سایر انواع ورزش ، پیلاتس نیز تأثیر مفیدی بر سلامت روان دارد.

علائم افسردگی ، اضطراب و خستگی و همچنین افزایش انرژی را از طرف این پژوهش گزارش شده بود. درواقع پیلاتس همه چیز در مورد ارتباط ذهن و بدن است. یک مقدمه عالی برای استقامت جسمانی و روحی می باشد.

پیلاتس هم همانند ورزش های دیگر ابزار خودش را دارد که در ادامه کش آن را به شما معرفی می کنیم.

کش لوپ :

معمولا به شکل نوارهای حلقه ای بوده ه برای کمک به وزن بدن (کشش بالا ، شیب، عضلات بالا تنه و غیره) در نظرگرفته می شود.

 مقاومت در برابر وزن بدن، تمرینات کامل بدن (اسکوات ، پرس شانه و غیره). افرادی که از آسیب های پا، زانو و کمررنج می برند و در بهبودی پاره شدن MCL و ACL ، تعویض مفصل زانو ، بازتوانی کشکک و مینیسک رنج می برند، گرم کردن بدن ، کشش ایستا (افزایش کشش و موقعیت های کششی جدید).

کش های دسته دار:

در این مدل از کش ها که برای تقلید از تمرینات بدنسازی و تمرینات دمبل ساخته شده اند.

این کش ها به راحتی به درب یا میله ویا تیر متصل می شوند.

 برای پرس قفسه سینه ، عضلات پشت، پرس شانه و سایر تمریناتی که شامل فشار و کشیدن است مناسب هستند.

مینی کش های لاستیکی :

این مینی بندها برای افزایش قدرت و ثبات در قسمت پایین بدن (و قسمت فوقانی بدن با تمرینات  خاص) کاربرد بسیار دارند.

کش های درمانی :

کش های بسیار بلند و نازک و سبک، حلقه ای یا لوپ نیستند البته خودتان می توانید آن را گره بزنید.

روش دیگر استفاده از آنها در حین گرم کردن بدن برای کشش پویا و کشش ایستا در پایان تمرین است. این نوع نوارها می توانند به شما در افزایش کشش و بهبود تحرک و دامنه حرکت کمک کنند.