چرا برخی در کوهنوردی شکایت از زانودرد دارند؟
حتی قوی ترین و باتجربه ترین کوهنوردان هم می شود که طعم زانو درد را در طول صعودهای خود چشیده اند. مهم نیست چه مقدار تجربه داشته باشید.
این مفصل ها به خاطر قرارگرفتن تمام وزن بدن زمان کوهنوردی دردی را باید تحمل کنند. زانو با این شرایط در ریسک بیشتری از آسیب دیدگی قرار دارد.
بسته به اینکه نوع راه رفتن شما در مسیر چگونه است و در چه مسیری قدم بر می دارید ، نوع درد زانو و درمان آن می تواند بسیار متفاوت باشد.
اگر فکر می کنید که زانوهایتان آسیبی جدی دیده اند سریعا با یک پزشک حاذق مشورت کنید.
مسیرهای سربالایی رو برای جلوگیری از زانو درد چطور ایمن طی کنیم؟
نوع مسیری که در آن کوهنوردی می کنید، در موارد زیادی مثل :
- طرز قرارگیری صحیح پاها ،
- مکان آن ها ،
- چگونگی قرار گرفتن پاها
- و قرارگیری وزن بر بدنتان، تاثیر گذار است .
به طور کل، اکثر ما، بجای اینکه از عضلات همسترینگ و ماهیچه های سه سر ران در مسیر های سربالایی استفاده کنیم، وزن را روی زانو و مچ پا میندازیم.
در مسیرهای سرپایینی این نکات رو حواستان باشد :
حتما مسیرهای سرپایینی در دره های عمیق و نقاط کم ارتفاع، که گویی هیچ گاه تمام نمی شوند را، تجربه کرده اید!
چنین مسیر هایی به شدت شیب دار و بلند هستند. این حس را به شما منتقل می کنند که تمام مدت در حال دویدن هستید !
شاید هم پیش امده مسیرتان پر از صخره باشد و سطحش انقدر ناهموار باشد که فکر کنید هر لحظه ممکن است تعادلتان را از دست بدهید!
درصورتیکه مفاصل شما در وضعیت خوبی باشند، در این نوع مسیر ها، خطر آسیب دیدگی بیش از پیش است !
برای حفاظت از زانوهایتان در مسیر های سر پایینی، قدم ها رو با ضرب آرامتری بردارید. مقداری به سمت عقب بروید و اجازه دهید لگن‌تان با حرکات تناوبی، همانطور که پاهایتان روی زمین است، وزن را بین مفاصل بدن شما تقسیم کند .
می توانید حتی موقع خواب، هر از گاهی مسیرتان را به جای حرکت مستقیم، به صورت زیگ زاگ طی کنید.
چرا برخی در کوهنوردی شکایت از زانودرد دارند؟
مهم نیست چه مقدار تجربه داشته باشید. این مفصل ها به خاطر قرارگرفتن تمام وزن بدن زمان کوهنوردی دردی را باید تحمل کنند. زانو با این شرایط در ریسک بیشتری از آسیب دیدگی قرار دارد.
بسته به نوع راه رفتن شما در مسیر و اینکه در چه مسیری قدم بر می دارید، نوع درد زانو و درمان آن می تواند بسیار متفاوت باشد.
اشتراک گذاری
