راهکارهای غلبه بر ترس از ارتفاع چیست؟

ترس از ارتفاع در کوهنوردی فقط در یک نفر نیست. بلکه تنها نیستید. خیلی ها هستند از ارتفاع می ترسند.

درواقع مختص به یک نفر نیست و اگر می ترسید، شما تنها نیستید. تقریبا از هر ۳ نفر ۱ نفر در ارتفاع احساس ناخوشایندی دارد.

از هر ۱۵ نفر هم ۱ نفر به بیماری آکروفوبیا(Acrophobia) دچاره! که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق در کف دست و … می شود.

در ادامه درباره ترس از ارتفاع و راه های مقابله با آن توضیح خواهیم داد.

ترس از ارتفاع فقط یک موضوع در ذهن نیست.

ترس فقط در ذهن شما نیست بلکه بدن هم به آن واکنش نشان می دهد.

وقتی در ارتفاع و با ترس خود روبرو می شوید سیستم عصبی سمپاتیک شما سیگنال پریشانی می دهد که منجر به واکنش های فیزیولوژیکی مثل :

• تپش قلب،
• لرز،
• درد قفسه سینه،
• مشکل در بلع،
• عرق کردن و … می شود.

درواقع پیام مغز این است که در معرض خطر جدی هستید و باید از آن موقعیت دور شوید. اما خیلی از این مواجه ها واقعی نیست پس باید به دنبال رفع آن باشید.

نکته مهم درباره استرس، تاثیر بسیار زیاد آن روی عملکرد مغز می باشد. استرس عملکرد مغز را تا یک سوم کاهش دهد. همین می تواند در زمان فعالیت های خاص مانند صعود روی طناب و غیره اهمیت حیاتی داشته باشد. اگر نتوانید ترس را کنترل کنید روی عملکردتان تاثیر منفی خواهد داشت.

علائم اصلی فیزیولوژیکی آکروفوبیا یا ترس از ارتفاع چیست؟

علامت اصلی آکروفوبیا ترس شدید از ارتفاع است که با وحشت و اضطراب مشخص می شود.

در برخی افراد ارتفاع زیاد ترسناک است و برخی حتی از یک پله هم می ترسند.

علایم فیزیکی آکروفوبیا عبارتند از :

• افزایش تعریق،
• حس درد یا گرفتگی قفسه سینه،
• افزایش ضربان قلب در تصور ارتفاعات یا حتی در موقعیت واقعی.
• احساس بیماری یا سبک سری در زمان دیدن ارتفاع
• لرزش در هنگام مواجه با ارتفاع
• احساس سرگیجه با نگاه کردن به بلندی

راه های مقابله با ترس از ارتفاع چیست؟

• مواجهه تدریجی با ترس از ارتفاع
• برای غلبه بر ترس از ارتفاع در کوهنوردی مهارت یاد بگیرید.
• برنامه ریزی برای پیشرفت داشته باشید
• زمان زیاد در یک سطح نمانید
• روی اعتماد به نفس تان باید بیشتر کار کنید.
• صبور باشید و به خودتان پاداش دهید
• تمرین و تکرار
• درمان شناختی رفتاری (CBT)