برای ورزشی مثل کوهنوردی تمرین دوچرخه ثابت خوبه؟

تمرین دوچرخه ثابت

تمرین با دوچرخه ثابت رو می‌توان یک روش کارآ و اثربخش برای کالری سوزی، کم کردن چربی بدن و همچنین افزایش قدرت قلب ، عضلات و ریه ها دانست.

در مقایسه با سایر تجهیزات هوازی ، دوچرخه ثابت فشار کمتری روی مفاصل وارد می کند، اما کیفیت تمرین خوبی را می توان با آن ایجاد کرد.

دوچرخه ثابت چه مزایایی دارد؟

• افزایش آمادگی هوازی

دوچرخه سواری یک روش بسیار عالی برای ایجاد پمپاژ خون می باشد.

تمرینات قلبی عروقی یا هوازی، مانند دوچرخه سواری ، باعث تقویت قلب ، ریه و عضلات می شوند.

درضمن جریان خون را در بدن افزایش می دهند. این در عوض می تواند باعث تقویت سلامت کلی شما به چند شکل مختلف باشد.

• تقویت حافظه و عملکرد مغز
• فشار خون کمتر
• خواب بهتر
• بهبود قند خون
• سیستم ایمنی قویتر
• خلق و خوی بهتر
• سطح استرس کمتر
• انرژی بیشتر
• کمک به کاهش وزن
• مورد بعدی از مزایای دوچرخه ثابت، کاهش وزن است.

بسته به شدت تمرین و وزن بدنی تان، می توانید بیش از ششصد کالری در ساعت با استفاده از تمرین دوچرخه ثابت بسوزانید. همین باعث می شود تمرین با این وسیله یک گزینه عالی برای سوزاندن سریع کالری باشد.

سوزاندن کالری بیشتر یک نکته کلیدی در کاهش وزن می باشد.

• سوزاندن چربی

برای آن هایی که دنبال چربی سوزی و کالری سوزی بالا هستند، تمرین با شدت بالا باعث می شود کالری بسوزانید.

در ادامه عضله سازی کنید که باعث از بین رفتن چربی می شود.

یک بررسی علمی نشان داده سه جلسه ۴۵ دقیقه ای در هفته، همراه با تمرین دوچرخه ثابت باعث کاهش وزن، کاهش کلسترول و سطوح گلیسیرید می شود.

• استحکام استخوان و مفاصل

تمرین با دوچرخه ثابت یک مزیتی که دارد اثر ضربه ای کمی روی مفاصل و استخوانها دارد.

همین باعث می شود تمرین خوبی برای افرادی باشد که دارای مشکل در استخوان و مفاصل هستند. زانوها ، لگن و سایر مفاصل هنگام دویدن در فشار بیشتری نسبت به دوچرخه سواری قرار می گیرند.

• تقویت پاها و عضلات پایین تنه

ورزش با دوچرخه ثابت کمک دیگری که می کند، عضله سازی در پایین تنه می باشد.

به خصوص اگر در فشار سطح بالا باشد. پدال زدن باعث تقویت ساق پا ، همسترینگ ، و ران می شود. و روی عضلات هسته بدن ، باسن و پشت هم تاثیر دارد.