هر ورزشکار به چه میزان خواب در روز نیاز دارد؟

در رابطه با ورزشکاران، برخی از افراد ۸ ساعت در روز را بهترین زمان می دانند.

اما برای برخی دیگر هشت و نیم ساعت، 9 یا حتی 10 ساعت خواب هم کمک می کند که عملکرد خوبی داشته باشند. اگر برای مسابقات دارید آماده می شوید با برنامه ریزی خواب تان از ماه های قبل کیفیت خواب تان را بیشتر کنید. به هیچ عنوان در زمان نزدیک به مسابقات یا تمرینات مهم تغییرات ناگهانی در ساعات خواب تان ایجاد نکنید. با پیگیری برنامه خواب به خودتان کمک می کنید که بفهمید در اوج عملکرد خود چقدر به خواب نیاز دارید. درست مثل دویدن.

اینکه چند ساعت خوابیده اید و در طول آن روز چه احساسی دارید با توجه به سطح انرژی و خواب آلودگی در طول ساعات بیداری.

خواب کافی برای کودکان و نوزادان چقدر است؟

میزان خواب کافی برای کودکان 5 تا 12 ساله بین 9 تا 12 ساعت در شب است.

البته این برای همه کودکان یکسان نیست، اما نکته ای که مطرح است بیشتر کودکان خواب کافی ندارند. دلیل اهمیت این موضوع برای کودکان به این جهت است که با عدم خواب کافی رشد ان ها تحت تاثیر قرار می گیرد. در ادامه میزان خواب توصیه شده برای کودکان در سنین مختلف را می بینید :

• نوزادان از 4 تا 12 ماهگی : 12 تا 16 ساعت در شبانه روز.
• نوزادان از 1 تا 2 سالگی : 11 تا 14 ساعت در شبانه روز.
• خردسالان 3 تا 5 سالگی : 10 تا 13 ساعت در شبانه روز
• کودکان 5 تا 12 سالگی : 9 تا 12 ساعت در شبانه روز

نوجوانان در روز چقدر به خواب احتیاج دارند؟

نوجوانان بین 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.

در واقع با داشتن خواب کافی در این دوران بدن و مغز رشد قابل توجهی را تجربه می کنند. چون با ورود به بزرگسالی تغییرات مهمی همراه ان خواهد بود که روی احساسات، شخصیت، زندگی اجتماعی و خانوادگی و تحصیلی تاثیرگذار خواهد بود.

خواب کافی برای بزرگسالان چقدر خوب است؟

میزان خواب کافی برای بزرگسالان بر اساس منابع گوناگون بین 7 تا 9 ساعت بیان شده.

البته این تغییر به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد. عواملی مانند ژنتیک، نوع فعالیت روزانه مانند میزان ورزش یا انجام کارهای سخت، فعالیت هایی که به هوشیاری نیاز دارند، تغذیه و غیره می توانند روی میزان خواب تاثیر بگذارند. اما به طور کلی میزان خواب کافی برای بزرگسالان با تفکیک سن براساس زیر می باشد :

• جوانان بین 18 تا 25 سال : 7 تا 9 ساعت
• بزرگسالان بین 26 تا 64 سال : 7 تا 9 ساعت
• بزرگسالان با سن بیش از 64 سال : 7 تا ساعت

ایا 4 ساعت در روز خوابیدن کافیه ؟

برای اکثر مردم، 4 ساعت خواب شبانه روز حتی با بهترین کیفیت ممکن است کافی نباشد. افسانه ای در بین مردم می باشد که بدن انسان با کم کردن خواب انطباق پیدا می کند.

اما هیچ مدرک علمی در تایید این موضوع وجود ندارد.