چه خوراکی هایی خوبه برای کوهنوردی همراهمون ببریم؟

غذا برای کوهنوردی و یا کوهپییمایی تان از ضروریات است…

چه هدف شما یک برنامه ساده کوهپیمایی چند ساعته باشد و چه قصد برنامه چند روزه داشته باشید، باید وزن کوله رو در نظر داشته باشید.

یکی از مواردی که روی وزن تاثیر می‌گذارد غذاهای کوهنوردی و کوهپیمایی‌ست. بهتر است یک برنامه ریزی درست غذایی داشته باشید و دانش تان را در زمینه دریافت کالری بیشتر و درست تر در سفر کوتاهی که در پیش دارید، افزایش دهید.

باید خوراکی هایی ببرید که سوخت کمتری نیاز دارند، کمتر ظرف کثیف کنند و کالری بیشتری به شکل ذاتی داشته باشند.

چه مقدار غذا برای کوهنوردی بهتر است همراهتان داشته باشید؟

بیشتر صعودها و کوهپیمایی ها نیاز به ۲۵۰۰ تا ۴۵۰۰ کالری به ازای هر نفر در هر روز دارند.

از نظر وزنی حدود ۷۰۰ گرم تا ۱ کیلو تقریبا خواهد شد. البته عواملی مانند شدت، میزان آمادگی و طول برنامه هم روی این قضیه تاثیر خواهد گذاشت. اگر مسافت پیمایشی تان هر روز ۲۰ کیلومتر باشد مسلما از برنامه ۱۰ کیلومتری کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.

همچنین دمای کمتر نیاز به کالری را بیشتر می کند. از طرف دیگر هرکسی با دیگری متفاوت است. مثلا یک فرد ۸۰ کیلویی کالری بیشتری نسبت به یک فرد ۵۰ کیلویی نیاز دارد.

حالا که بار سفر رو بستید، چه غذاهایی ببرید خوبه؟

مواد غذایی پرکالری آماده کنید!

برای سبک سازی کوله و همچنین حفظ انرژی به جهت فعالیت کوهنوردی، یکی از منطقی ترین کارها استفاده از مواد غذایی پرکالری نسبت به وزنشان در تغذیه کوهنوردی است.

باید غذاهایی را انتخاب کنید که حداقل در هر صد گرم ۳۰۰ کالری داشته باشند. حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی. با اینکه توسط متخصصین تغذیه علمی به نظر نمیرسد اما خوردن برخی از اسنکها مانند شکلاتها باعث چاقی می شوند در اینجا می تواند خوب باشد البته تا جایی که می توانید از غذاهای سالم استفاده کنید.

مواد غذایی پرکالری پیشنهادی

• آجیل (بادام درختی ، بادام هندی ، فندق ..)
• دانه ها مانند آفتاب گردان و تخم کدو
• میوه های خشک مانند چیپس موز ، سیب و …
• سالامی ، پنیرهای خشک
• انرژی بار
• روغن زیتون ، شیرخشک ، یا پودر پروتئین