5 نکته مهم درباره بولدرینگ

بولدرینگ یکی از فعالیت هاییست طبیعی پیش می رود و اکثر ورزشکاران درباره نحوه انجام آن ایده دارند.

از همین رو اگر به فکر ارتقای سطحتان هستید، با ما همراه شوید تا به شما کمک کند در مسیر بهبود بولدرینگ گام بردارید. تنها عدم توجه به یکی دو نکته باعث میشود که سطحتان رشد نکند.

رشد و ارتقا در رشته بولدرینگ

تاکتیک ها – استراحت، بورس زدن و مراقبت از پوست

اینکه به چه میزان استراحت بین تلاش های بولدرینگ نیاز دارید، بیش از چیزیست که غریزه طبیعی شما را دیکته کند.

نباید ناامیدی به شما غلبه کند، به مسیر برگردید و تلاش کنید. اگر در یک گروه کوچک با دوستانتان تمرین میکنید یکی از بهترین راهها برای استراحت، یک دور صبر کنید تا ریکاور شوید. یک قانون سرانگشتی، برای این که بین هر حرکتی که می خواهید به هم متصل کنید، یک دقیقه صبر کنید.

برای جلسات بولدرینگ طولانی تر هر نیم ساعت ده دقیقه استراحت کنید.

بیشتر بولدر کارها اهمیت فرچه زدن را می دانند اما تعداد کمی از پارچه کهنه استفاده میکنند. پس مرتبا کفشهای خود را تمیز کنید. همچنین مراقبت پوست خود باشید. بین جلسات از کرمهای موم زنبور عسل و ویتامین E برای ترمیم پوست استفاده کنید.

مهارت های ذهنی – خواندن و بازبینی حرکات

اولین قدم برای اینکه در بولدرینگ خصوصا برای تازه کارها بهبود ایجاد شود مقاومت در برابر وسوسه پریدن مستقیم روی مسیر و صعود کردن است.

همیشه بهتر است که نگاه درستی به محل گیره ها داشته باشید و سعی کنید حرکات را برنامه ریزی کنید. بیشتر سنگنوردان متوسط این عادت را دارند، اما تعداد کمی تلاش میکنند یک حرکت پا را به یک حرکت دست پیوند دهند. نکته خوب ماجرا اینست که با تمرین، توانایی شما بهتر خواهد شد. در زمان شروع فعالیت گرفتار نگاه تونلی نشوید و گزینه های مختلف را به خصوص در زمان استراحت بین تلاشها در نظر داشته باشید.

تنوع – گیره ها، زوایا و حرکات مختلف

زمانی که در حال تمرین هستید بهترین راه برای طولانی کردن فعالیت بولدر تغییر بین سبکهای مختلف مسیر است.

مثال ساده میتوانید برای تمرین روی مسیر تعادلی یا شیب منفی، سقف و … باشیید. نه تنها باعث جلوگیری از خستگی شده بلکه به شما کمک می کند تکنیکهای مختلف را امتحان کنید. همچنین باعث کاهش احتمال آسیب دیدگی خواهد شد.

تمرین کردن – ویژه بولدرینگ برای قدرت

اشتباه کلاسیک این است که فکر میکنید تندترین شیب بهترین موقعیت برای تمرین قدرت است.

بلکه شیبی بهینه ست که شما در آن بتوانید از گیره های انگشتی استفاده کنید. نیازی نیست این گیره ها خیلی ناخنی باشند . چون ممکن است سایز آنها متوسط باشد یا حالت اصطکاکی داشته باشند. قدرت انگشتان باید همیشه در اولویت باشد. درضمن بهتر است از ریزترین گیره های پا برای بهبود تکنیک پا بهره ببرید. 

برنامه ریزی و ساختار تمرین

اگر فقط بولدرینگ تمرین می کنید، برنامه ریزی تمرین سرراست خواهد بود.

با این همه، اگر هرروز پشت سر هم تمرین کنید، بهتر است برای بهبود بولدرینگ سبک تمرین و میزان فشار را تغییر دهید. به طور مثال روز اول روی مسیرهای کوتاه با حرکات قدرتی کار کنید. روز دوم مسیرهای بلندرتر با حرکات آسانتر. با ریتم تمرین بازی کنید و پس از چند هفته استراحت داشته باشید تا به ریکاوری کامل برسید.