بدن درد بعد کوهنوردی رو چطور می‌توان بهبود بخشید؟
خستگی و بدن درد بعد کوهنوردی
مهمترین دلیل بدن درد بعد از کوهنوردی، خستگی ناشی از فعالیت است.
معمولا بدن افراد در فعالیت های فضای باز ساعت ها در معرض فشار قرار می گیرد. خصوصا این تاثیر روی افرادی که آمادگی جسمانی کمتری دارند، طبیعی تر خواهد بود.
این نوع درد عموما چند ساعت پس از پایان صعود آغاز میشود و برای اکثر افراد در روز پس از برنامه رخ خواهد داد. علتش هم چون در زمان ورزش بدن با شدت بیشتری کار می کند. نتیجه این کار کردن بیشتر هم باعث تخریب تارهای عضلانی خواهد شد.
و این تخریب باعث احساس درد در روزهای پس از تمرین می گردد.
نکته مهم اینجاست که بسیاری فکر می کنند که بخاطر تجمع اسید لاکتیک است که باعث درد در عضلات شده در حالی که این یک باور غلط است.
چه راه حل هایی برای درد بعد از کوهنوردی پیشنهاد میشود؟
اول آمادگی لازم را بدست آوردید!
اولین گام کسب آمادگی لازم است.
با نداشتن آمادگی لازم، فشار بیش از حد در کوهنوردی و کوهپیمایی خواهد بود.
بخاطر همین لازم است که فرد در طول هفته و روزهایی که کوه نمی‌رود، تمرین داشته باشد. این تمرینات شامل انواع فعالیت های استقامتی، قدرتی و غیره هستند.
منظور از کسب آمادگی دیرتر رسیدن به فشار حداکثری‌ست. در این صورت مدت زمان ریکاوری بعد از کوهنوردی کاهش چشم گیری خواهد داشت.
مورد بعدی قبل از شروع به خوبی گرم کنید.
برای گرم کردن صحیح در کوهنوردی باید از متدهای فعالیت های اولترا یا فوق استقامتی برای گرم کردن استفاده کنید.
بهترین روش بردی اینکار، یک ساعت پیمایش ابتدای مسیر یا پیمایش با سرعت کنترل شده است.
درواقع باید فشار قلبی کنترل شود تا اعضای بدن بتوانند به خوبی با شرایط صعود انطباق یابند. در صعودهای گروهی میزان آمادگی افراد باهم متفاوت است. پس گام آهسته یک نفر می تواند به معنای فشار زیاد روی نفر دیگر باشد.
با گرم کردن مناسب، از درد و خستگی پس از کوهنوردی می‌توان جلوگیری کرد.
تغذیه صحیح داشته باشید.
با داشتن تغذیه مناسب و صحیح کوهنوردی، که از اهمیت بالایی برخوردار است، شامل قبل از برنامه، هنگام کوهنوردی و پس از برنامه.
باید مواد غذایی کافی و مناسب در هر سه مرحله به بدن برسد تا کوهنورد در مقابل فشار وارده عکس العمل بهتری نشان دهد.
تغذیه صحیح حتی به شما در ترمیم عضلات، بازسازی ذخایر گلیکوژن و افزایش روحیه کمک خواهد کرد. در این مرحله لازم است که هم پروتئین و هم کربوهیدرات دریافت کنید. ضمنا بهتر است که این وعده غذایی یک ساعت پس از پایان برنامه صرف شود. اگر فاصله تان تا منزل زیاد است یک وعده غذایی برای بعد کوهنوردی همراهتان داشته باشید.
چهارم؛ نوشیدن مایعات کافی
اکثر افراد زمان کوهپیمایی و کوهنوردی کمتر از نیاز بدن آب می نوشند.
خب همین موضوع به دلیل کاهش دسترسی به آب در طول مسیرها، شما را وامی دارد که بفکر آبرسانی به بدن در چنین شرایطی باشید.
- نوشیدن آب به ترمیم عضلات کمک کرده.
- حتی همین کم آبی باعث کاهش خونرسانی و بسیاری از اعمال حیاتی بدن می شود.
- بهتر است یک کمل بک در طول برنامه داشته باشید.
- می تواند کمک بزرگی برای کنترل کم آبی باشید.
- به طور مثال پس از صعود دماوند و در بازگشت می توانید یک قمقمه پر از آب در کنار خود قرار دهید و جرعه جرعه از آن بنوشید.
پنجم؛ کشش پس از کوهنوردی فراموش نشود.
حتما چند دقیقه پس از کوهنوردی، حرکات کششی ساده انجام دهید.
وقتی را به سرد کردن بدن اختصاص دهید. حرکات کششی در این مرحله باید به صورت ایستا و بدون ضربه زدن انجام شوند تا عضلات به حالت اولیه بازگردد.
انجام حرکات کششی پس از ورزش باعث افزایش انعطاف پذیری و بازگشت عضلات به حالت اولیه خواهد شد. علاوه بر این نشان داده شده است که انجام تمرینات کششی باعث افزایش بهره وری تمرین و رشد بهتر عضلات هم میشود.
ششم؛ ماساژ و فوم رول
با ماساژ، افزایش خونرسانی به بدن کمک میشود و همین موضوع به ترمیم عضلات کمک خواهد کرد.
می توانید به آرامی و بدون ایجاد تنش عضلات پای خود را برای چند دقیقه ماساژ دهید. رفتن به ماساژ هم راه دیگری است که ارزش امتحان کردن خواهد داشت.
راه دیگری که پیشنهاد میشود استفاده از فوم رول است. فوم رولینگ نیز مانند ماساژ گردش خون در بدن را تسهیل می کند و به بهبود تحرک و عملکرد کلی کمک خواهد کرد.
اشتراک گذاری
