امگا ۳ چه مزایایی برای بدن دارد؟
امگا ۳ نوعی چربی است که در غذاها و بدن انسان یافت می شود.
حتی به عنوان مکمل های غذایی می‌توان خریداری کرد. اینها چربی های ضروری هستند که بدن نمی تواند آنها را از ابتدا بسازد، بلکه باید آنها را از طریق غذا دریافت کند.
مصرف امگا ۳ خطر ابتلا به بسیاری بیماری ها از جمله بیماری های قلبی را بشکل شگفت‌اوری کاهش می دهد و بدلیل اثر مهمی که در سلامت چشم و مغز دارد باید در رژیم غذایی ما وجود داشته باشد.
انواع امگا ۳ چیست؟
اسیدهای چرب امگا 3 فواید بیشماری برای سلامتی دارند.
اما در کنار اثرات مختلف آن ها، دارای ۱۱ نوع اسید چرب امگا ۳ هستیم که ۳ نوع آن EPA، ALA و DHA مهم ترین هستند.
- نوع ALA : بیشتر در گیاهان یافت می شود.
- نوع EPA و DHA : در غذاهای حیوانی مثل ماهی های چرب بیشتر وجود دارند.
علائم کمبود امگا 3 در بدن چیست؟
- خستگی شدید
- خشکی شدید پوست
- موهای نازک
- ناخن شکننده
- اختلال در تمرکز و یادگیری
- چاقی به خصوص در نواحی شکم
- افسردگی
- بیماری های قلبی
- مروری بر مزایای مصرف قرص امگا ۳!
- امگا برای چشم
نوع DHA ( که در ماهی ها وجود دارد) یک بخش مهم در ساختار اصلی شبکیه چشم ما است.
اگر حتی میزان کافی از این چربی ضروری را دریافت نکنید به مشکلات بینایی منجر خواهد شد.
امگا ۳ برای مغز
- این ماده برای رشد و تکامل مغز نوزادان حیاتی است.
- حدوداد۴۰% از اسید های چرب DHA در مغز و ۶۰% در شبکیه چشم موجود است.
مزایای امگا 3 برای بیماران قلبی
- کاهش تری گلیسیرید
- کاهش فشار خون
- افزایش سطح کلسترول خوب
- کمک به پلاکت ها و کاهش خطر لخته شدن خون
امگا 3 برای پوست
با مصرف اینک مکمل، تنظیم تولید چربی پوست، کمک به آب رسانی بهتر، کاهش جوش ها و به حداقل رساندن علائم پیری برای پوست بسیار مفید است. همچنین به نرم شدن پوست و تسکین در تحریکات و حسلسیت های پوستی کمک می کند.
بهبود وضعیت استخوان ها
مکمل روغن ماهی (EPA و DHA) از تجزیه استخوان جلوگیری می کند.
بعبارتی کلسیم جذب شده از رژیم غذایی را افزایش داده و کلسیم را در استخوان تقویت می کند.
بهترین زمان مصرف امگا ۳ چه موقع است؟
با توجه به اینکه امگا ۳ محلول در چربی است مصرف آن با وعده های غذایی اثر بخشی بیشتر دارد.
مثلا می توانید در وعده ناهار خود میل کنید. در هر صورت بهتر است این مکمل با شکم خالی میل نشود.
اشتراک گذاری
