تاثیر و فواید زینک روی بدن چیست؟

مصرف مکمل زینک چه کمکی به ورزشکار می‌کند؟

این ماده در تقویت سیستم ایمنی، تثبیت سطح قند خون، سلامت پوست ودرمان جوش و آکنه و… تاثیر بسزایی دارد.

اما شاید برخی تصورشان این باشد که قرص زینک باعث چاقی می شود. درنتیجه کاهش مصرف مکمل زینک در برخی افراد دیده می‌شود.

در ادامه به بررسی فواید و مضرات قرص زینک، نحوه مصرف آن می پردازیم. با ما همراه شوید!

فواید مکمل زینک

تقویت سیتم ایمنی:

سلول های سیستم ایمنی برای رشد و عملکرد خوب به زینک احتیاج دارند و محققان مصرف آن را زمان بیماری می‌دانند. و قبل از آن بدلیل کوتاه کردن مدت بیماری و جلوگیری از آن به شدت توصیه می کنند.

مثلا با حداقل مصرف ۷۵ میلی‌گرم زینک در روز، سرماخوردگی تا ۳۳ درصد کاهش می یابد. و بهبودی سریعتر رخ می‌دهد.

کاهش خطر زایمان زودرس:

روی از طریق کمک به ساخت پروتئین و DNA در رشد و نمو بسیار تاثیرگذار است . به همین دلیل مصرف مکمل زینک برای کودکان و زنان باردار لازم است. بعلاوه می‌تواند از زایمان زودرس جلوگیری کند.

کاهش سطح قند خون:

افراد مبتلا به دیابت گفته می‌شود درواقع کمبود زینک دارند.

طبق مطالعه‌ای نشان داده شده که ۶.۴ درصد از شرکت کنندگان در گروه کنترل دچار کمبود زینک بودند. در حالی که ۶۷.۹ درصد از شرکت کنندگان در گروه دیابت هم دچار این کمبود بودند. اگرچه محققان نمی توانند تعیین کنند که دیابت منجر به کمبود روی می شود یا برعکس.

مکمل زینک می‌تواند در ذخیره و ترشح انسولین بسیار موثر باشد و به کنترل قند خون کمک کند.

یادگیری و حافظه:

حتی با مصرف قرص زینک می توان میزان یادگیری و حافظه را بهبود بخشد.

بهود علائم عصبی:

بین کمبود ماده زینک و علائم عصبی ارتباط معناداری وجود دارد.

مححققان ۶۰ فرد مبتلا به سردرد، سوزن سوزن شدن بدن و برخی علائم عصبی را با مصرف مکمل زینک مورد بررسی قراردادند. شرکت کنندگان بعد از استفاده از مکمل کاهش علائم عصبی را گزارش دادند.

علائم کمبود زینک چیست؟

کمبود زینک منجر به رشد کم در کودکان، از دست دادن اشتها، اسهال، مشکلات باروری، مشکلات جنسی در آقایان، جوش و مشکلات پوستی، ریزش و نازک شدن موها، تاخیر در بهبود زخم ها، مشکلات یادگیری و تغییر در طعم غذا و غیره خواهد شد.

همچنین با کمبود این ماده در بدن، خطر ابتلا به برخی بیماری های عفونی مثل مالاریا، ایدز، سرخک و ذات الریه را افزایش می‌یابد.

بهترین زمان مصرف مکمل زینک چه موقع است؟

بهترین زمان برای مصرف مکمل زینک وعده ظهر است.

با مصرف کلسیم جذب زینک کاهش می یابد. پس اگر این قرص را در وعده ناهار میل می کنید ماست و دوغ را حذف کنید. بعد از مصرف زینک هم آب زیاد بنوشید.

توصیه به ورزشکاران :

غذاهایی که بیشترین منبع زینک را دارا می‌باشند شامل:

• گوشت گاو،
• بره،
• مرغ،
• ماهی قزل آلا،
• ساردین،
• صدف خوراکی،
• نخود،
• عدس،
• لوبیا سفید،
• تخمه کدو،
• بادام زمینی،
• شیر،
• ماست،
• پنیر،
• جو دوسر،
• کینوا،
• برنج قهوه ای،
• قارچ،
• کلم پیچ،
• نخود فرنگی،
• چغندر.

البته باید بدانید زینک( روی) موجود در منابع گیاهی و حبوبات و غلات بدلیل وجود برخی ترکیبات جذب کمتری نسبت به منابع و محصولات حیوانی دارند.