بهترین ورزش ها برای چربی سوزی چیست؟

چربی سوزی با یکسری تمرینات ورزشی

به غیر از داشتن یک رژیم غذایی، ورزش کردن بعنوان یکی از رایج ترین استراتژی هایی‌ست که می تواند به افراد چاق کمک کند تا خود را از شر این مشکل رها سازند.

درواقع با ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن، فواید دیگری از جمله بهبود خلق و خو، استخوانهای قوی تر و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن قابل مشاهده خواهد بود.

اول : پیاده روی

پیاده روی هم بعنوان یکی از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی معرفی می‌شود.

چرا؟ یک راه راحت و آسان برای مبتدیان که بدون احساس خستگی یا نیاز به خرید تجهیزات، ورزش را شروع کنند. همچنین، این یک تمرین با فشار کمتر است، به این معنی که به مفاصل شما فشار نمی آورد.

دویدن

دویدن هم از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن و لاغری است.

طبق تخمینی که دانشگاه هاروارد نشان می دهد که یک فرد ۷۰ کیلویی در هر نیم ساعت دویدن با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت ۲۹۸ کالری می سوزاند.

سرعت ۱۰ کیلومتر هم برای هر ساعت برای فرد ۷۰ کیلویی معادل سوزاندن ۸۰۰ کالری است.

درضمن طبق مطالعات، دویدن به سوزاندن چربی‌های مضر احشایی، که معمولا به عنوان چربی شکمی شناخته می‌شوند، کمک کند. این نوع از چربی هایی که دور اندام های داخلی می پیچد با بیماری های مزمن مختلفی مرتبط است. مانند بیماری قلبی و دیابت.

دوی نرم یا دویدن با سرعت تمرینات هم عالی هستند و در هر مکانی میشه انجام داد. برای شروع، ۳ تا ۴ بار در هفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه دویدن را هدف بگیرید.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری هم یکی از ورزش های محبوب بین مردم به شمار می‌رود طوری که بدن شما را بهبود می بخشد.

درضمن می تواند به کاهش وزن کمک کند. در صورتی که امکان دوچرخه سواری در فضای باز نباشد میتوان از دوچرخه ثابت در باشگاه و منزل استفاده کرد.

تمرین با وزنه

یک انتخاب محبوب و درواقع چربی سوز برای افرادیست که به دنبال کاهش وزن هستند. تخمین زده شده که یک فرد ۷۰ کیلوگرمی در هر ۳۰ دقیقه تمرین با وزنه، تقریبا ۱۱۲ کالری می سوزاند.

درضمن به یاد داشته باشید که تمرین با وزنه به شما کمک می‌کند قدرتتان افزایش یافته و رشد عضلانی‌تان را تقویت کنید. درعین حال می‌تواند میزان متابولیسم در حال استراحت (RMR) یا میزان کالری سوزی بدن شما در حالت استراحت را افزایش دهد.

تمرینات اینتروال

بیشتر به عنوان تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) شناخته می‌شود.

یک اصطلاح گسترده که به دوره‌های کوتاه تمرینات شدید که با دوره‌های ریکاوری متناوب، اشاره دارد