معجون های کوهنوردی عالی برای صعودی که دارید!

از جمله مزایای هر دوی این خوراکی دارابودن مقادیر زیادی از قند طبیعی می باشد.

علاوه بر این چغندر حاوی مقادیر بالای آرژنین و نیترات هست که هر دو نقش مهمی در بهبود سوخت و ساز بدن دارند. در واقع با این ترکیب به دلیل حاوی مقادیر قابل توجهی از ویتامین های سی، کا، آ و بتا کاروتین بودن می توانید یک نوشیدنی فوق انرژی زا بسازید.

• برای تهیه این اسموتی ابتدا باید چغندرها را پوست بگیرید و دم و سر آنها را جدا کنید.
• هویج و سیب را نیز پوست گرفته و هسته های سیب را نیز جدا نمایید.
• سپس همه را به قطعات کوچک تقسیم کرده و در مخلوط کن ترکیب کنید.

به این صورت معجون کوهنوردی قبل صعود شما حاضر خواهد بود. از این ماده مغزی می توانید در روز قبل از برنامه یکی دو لیوان نوش جان کنید. می توانید برای رقیق شدن اسموتی قدری آب به آن بیافزایید.

۲. الکترولیت زنجبیلی برای استفاده در برنامه و پس از تمرین

زنجبیل یک ماده الکترولیت دار می باشد.

در نظر داشته باشید که در نوشیدنی زنجبیل از آب آن به عنوان ماده پایه استفاده می شود و می تواند با آرام کردن معده شما درد های عضلانی را کاهش دهد.

به این ترکیبات نیاز دارید :

• زنجبیل تازه سه تا چهار برش
• لیمو تازه یک عدد
• آب یک لیتر
• نمک نصف قاشق چای خوری
• عسل سه قاشق چای خوری

طرز تهیه :

• آب را در یک قابلمه بریزید و قابلمه را روی یک شعله قرار بدهید.
• زنجبیل را در همین مرحله به آب اضافه کنید.
• بعد از ۵ دقیقه زیر شعله را خاموش کنید و اجازه بدهید مواد درون قابلمه خنک شود.
• آب زنجبیل را درون یک بطری بریزید و مواد دیگر را به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید تا مواد به خوبی با هم ترکیب شوند.

۳. معجون کوهنوردی پس از صعود

این معجون حاوی چند ماده می شود که هر کدام فواید خاص خود را دارند.

نکته مهمی که باید توجه داشته باشید اینکه دریافت چربی نسبتا کم و سایر مواد مقوی بیشتر می باشد.

• شیر کم چرب (۲۵۰ سی سی) 
• موز(۱۰۰ گرم) 
• بادام درختی(۱۰ گرم)
• بادام هندی (۱۰ گرم) 
• انجیر یا خرما (۲۰ گرم) 

انجیر و خرما به عنوان دو منبع پر از فیبر و همچنین پتاسیم شناخته میشوند.

همه مواد فوق را لازم است در میکسر به خوبی ترکیب کنید. در نهایت معجون کوهنوردی شما حاضر خواهد بود. این نوشیدنی ۳۵۰ کالری، ۲۰ گرم پروتئین، پتاسیم، منیزیم و فیبر عالی به بدن شما خواهد رسانید. ترکیب این موارد باعث می شود سرعت ریکاوری پس از ورزش تا حد زیادی بهبود یابد.

۴. اسموتی ماست و موز برای پس از صعود