چه نکاتی در ورزش کردن در خانه بسیار تاثیرگذارند؟

نکاتی برای افرادی که ورزش در خانه می کنند!

اول باید هدف گذاری کنید!

جدای سلامت و تناسب اندام، مساله‌ای که در ورزش کردن شما در خانه مدنظر است، اینکه برنامه های تمرینی‌تان را جدی بگیرید.

به همین دلیل تعیین اهداف مشخص و شناسایی نتایج احتمالی مهم است. به عنوان مثال، شما در نظر گرفتید ۴ کیلو کم کنید در یک ماه، برای این هدف نیاز به تمرینات قدرتی و استقامتی دارید. همچنین این تمرینات به کاهش خطر چاقی و سایر مشکلات وزن به شما کمک می کند. برای اطمینان از اینکه هدف شما قابل دستیابی‌ست، باید قابل اندازه گیری و محدود به زمان باشد.

هدف دیگری که شاید مدنظر باشد شرکت در یک مسابقه ورزشی‌ست. این اهداف به شما کمک می کنند تا انگیزه‌تان را برای تمرین کردن حفظ کنید و به آن پایبند باشید. به خاطر داشته باشید که نتایج یک شبه به دست نمی آیند و برای رسیدن به اهدافتان باید صبر و اراده داشته باشید.

دوم خودتان را درگیر تجهیزات نکنید.

یکی از دلایلی که برخی افراد هنگام ورزش در باشگاه فعال تر هستند، تجهیزات داخل باشگاست.

افرادی که در خانه ورزش می‌کنند ممکن است منابع محدودی داشته باشند. درنتیجه دنبال روش های دیگری می‌گردند. روشهای مختلفی از جمله تمرین با وزن بدن که می توانید از آنها استفاده کنید.

اگر بودجه کافی دارید، می‌توانید لوازم ورزشی مثل :

• کش های ورزشی
• و دمبل های شش گوش لاستیکی تعیه کنید.

که ممکن است در حین انجام انواع مختلف تمرینات، به کار گرفته شوند. همچنین می‌توانید با استفاده از بطری‌های پر از آب یا سنگ برای مقاومت بیشتر در برابر تمرینتان، مدبر باشید.

سوم به لحاظ فیزیکی باید بدنتان معاینه شود.

منظور از این معاینه فیزیکی اطمینان از آمادگی بدنی شما برای انجام یک برنامه تمرینی در خانه ست.

باید به پزشک یا فیزیوتراپیست خود مراجعه کنید. اگر شرایطی مانند آرتریت، بیماری مفاصل یا حتی بیماری های قلبی دارید، حتما باید با پزشک‌تان مشورت کنید.

اگر هم که یک شرایط جسمانی خاصی دارید، فیزیوتراپیست ممکن است تمرینات مناسبی برای شما توصیه کند. وقتی ورزش در خانه رو در پیش می‌گیرید، هیچ کس به تمرینات شما نظارت ندار. و ممکن است انجام غلط تمرینات منجر به آسیب شود.

پس معاینه فیزیکی یک راه عالی برای شروع آماده شدن برای برنامه تمرینی و دانستن نوع تمرین مناسب برای بدن شما است.

و در آخر پیشرفت ورزشی خود را پیگیری کنید.

راه های مختلفی برای پیگیری پیشرفت شما در حین ورزش در خانه وجود دارد.

مثلا می توانید وزن ایده آل خود را تعیین کنید و چک کنید.

یا باسن، ران یا عضله بازوی خود را اندازه بگیرید و بعدا تفاوت های ان ها را بررسی کنید.

به خاطر داشته باشید که کاهش سریع وزن ممکن است خطراتی برای بدن شما ایجاد کند، پس به دنبال کاهش وزن اصولی باشید.

همچنین اندازه گیری هر روز بدن ایده آل نیست زیرا وزن بدن ممکن است به دلایلی روزانه چند کیلو در نوسان باشد و باعث سردرگمی شما شود.