منظور از کشش ایستا و پویا چیست؟

کشش ایستا و پویا ؟!

انعطاف پذیری بعنوان یکی از شاخصه ها آمادگی جسمانی

انعطاف پذیری به عنوان دامنه حرکتی در مورد یک مفصل مشخص می شود که یکی از پنج فاکتور مهم در آمادگی جسمانی به حساب می‌آید.

راه‌های زیادی برای حفظ و افزایش دامنه حرکتی وجود دارد، از جمله :

• یوگا،
• پیلاتس،
• انواع خاصی از تمرین‌های قدرتی،
• و حتی فوم رولینگ.

اما کشش استاندارد همچنان یکی از روش‌های رایج برای کار بر روی انعطاف‌پذیری است. نباید این نکته را فراموش کرد که انواع مختلفی از کشش وجود دارد‌. در ادامه به بررسی این موارد خواهیم پرداخت.

کشش ایستا چیست؟

کشش ایستا واژه آشنایی بین مردم است اکثرا با شنیدنش یاد واژه “کشش” می‌افتند.

در ادامه شما یک حرکت کششی خاص انجام می دهید، و به مدت ۱۰ تا ۶۰ ثانیه می‌توانید در جای خود نگه دارید. سپس قبل از حرکت به کشش بعدی، آن را رها کنید.

به عنوان مثال، زمان انجام حرکات کششی ایستاده چهار سر ران، یک زانو را خم می‌کنید، پای خود را از زمین بلند می‌کنید، پای بلند شده را با دست مخالف خود می‌گیرید و پاشنه خود را به سمت باسن خود می‌کشید. زمانی که کشش خوبی را احساس می‌کنید، موقعیت را در جای خود نگه می‌دارید.

کشش پویا چیست؟

کشش پویا یا بالستیک شکل دیگری از کشش است.

در این نوع از کشش به دلیل پتانسیل ایجاد آسیب توسط تحقیقات مدرن به چالش کشیده شده است. با این حال، به احتمال زیاد در مقطعی از زندگی خود کشش بالستیک را انجام داده اید. مثلا کشش پروانه ای که شاید در دوران مدرسه تجربه‌ش کردید. این کار به صورت بالستیک انجام می‌شود. عنصر کشش پویا نوعی ضربه زدن به انتهای دامنه حرکتی می باشد.

با اینکه رویه این تمرینات در حال تمرین است اما همچنان توسط بسیاری توصیه می شود.

کشش پروانه ای :

• روی زمین بنشینید و کف پای خود را به هم نزدیک کنید.
• زانوهای خود را کاملا باز کنید به طوری که قسمت بیرون ران شما به زمین برسد.
• تا جایی که می توانید پاشنه های خود را به سمت بدن بکشید.
• زانوهای خود را مانند پروانه ای که بال می زند تکان دهید تا کشاله ران شما کشیده شود.

کدام کشش بهتر است؟ کشش ایستا یا پویا؟

هنگام مقایسه کشش ایستا و پویا، مهمترین مواردی که باید در نظر بگیرید اینست که هر فرمی در هر موقعیت و جمعیتی، متفاوت و مناسب است.

از سوی دیگر، کشش پویا بالستیک به دلیل روش‌شناسی پیشرفته‌تر برای همه جمعیت‌ها مناسب نیست. به این ترتیب، باید به ورزشکاران یا رقصندگان پیشرفته تر یا کسانی که تمرین زیادی دارند که این روش را ایمن انجام می دهند محدود شود. اگر مطمئن نیستید که در این دسته قرار می گیرید، به کشش ایستا پایبند باشید.