هایپرتروفی عضله چیست؟

هایپرتروفی عضله منظور افزایش و رشد سلول های عضلانی از طریق ورزش است.

در واقع به تمریناتی مانند بلند کردن وزنه به عنوان یک نیروی خارجی یا استرس بر بدن اشاره دارد. با گذشت زمان، بدن تشخیص می دهد که باید با این استرس سازگار شود.

از اینرو برای انجام این کار، باید توده عضلانی اسکلتی شما را افزایش دهد.

این با انجام RET تا خستگی ارادی و با تمرکز درونی بر انقباض عضله در سراسر دامنه حرکتی تمرین به دست می آید.

انواع هایپرتروفی عضله

هایپرتروفی میوفیبریلی (تارچه ای)

میوفیبریلار در واقع به رشد قسمت های انقباض عضلانی گفته می شود.

این نوع تمرین به شما در سرعت و قدرت کمک خواهد کرد.

هایپرتروفی سارکوپلاسمی

سارکوپلاسمیک به افزایش ذخیره گلیکوژن ماهیچه ای اشاره دارد که به بدن شما کمک می کند.

برای اینکه بدن انرژی پایدارتری داشته باشد.

از نگاهی دیگر هایپرتروفی به دو دسته موقت و تدریجی نیز تقسیم می شود :

• نوع موقت در جریان ورزش ایجاد شده و ناشی از تجمع مایع در فضای میان بافتی و میان سلولی عضله است. چند ساعت بعد تمرین مایع به خون بازگشته و حجم کاهش می یابد.
• از طرفی دیگر هایپرتروفی تدریجی در نتیجه تمرینات درازمدت به دست می اید. که موجب تغییرات ساختاری واقعی در عضله و افزایش تارچه های عضلانی، افزایش تعداد سلولها و غیره می شود.

تفاوت هایپرتروفی و هایپرپلازی چیست؟

• به عبارت ساده تر، هیپرتروفی افزایش اندازه فیبرهای عضلانی است.
• در حالی که هایپرپلازی افزایش تعداد فیبرهای عضلانی است.

هیپرتروفی و هایپرپلازی هر دو می توانند باعث بزرگتر شدن عضلات شوند. با این حال، تفاوت اینست که هایپرتروفی اندازه سلول های عضلانی را در پاسخ به استرس افزایش می دهد. این در حالیست که هایپرپلازی سلول های جدیدی را در پاسخ به یک محرک ایجاد می کند.

هیپرپلازی عضلانی عمدتا توسط محرک هایی مانند هورمون رشد یا افزایش التهاب ایجاد می شود. هنگام پاسخ به محرک افزایش یافته، بدن سلول های ماهواره ای را می گیرد و سلول های بالغ را در اطراف سلول ماهواره کپی می کند. سپس سلول های جدید یا سلول های ماهیچه ای ایجاد می کند. توجه داشته باشید نمی توانید انتخاب کنید یا روی اینکه بدنتان در این فرآیند چه شکلی پاسخ می گیرد تأثیر بگذارید.

اما ثابت شده است که هایپرتروفی پاسخ غالب است.

مزایای هایپرتروفی در چیست؟

• افزایش قدرت و توان.
• استقامت بی هوازی بهبود می یابد.
• قدرت کل بدن.
• بهبود سلامت مفاصل.
• افزایش مصرف کالری پس از یک تمرین هیپرتروفی با حجم بالا.
• ظاهر و احساس بهتری خواهید داشت.