برای بدنسازی در زمستان چه نکاتی لازم است؟

برای بدنسازی در زمستان چه نکاتی را باید رعایت کنیم :

•  از خوردن قدری غذای بیشتر نترسید.

از ترمودینامیک چه می دانید؟ قانون دوم ترمودینامیک بر اساس انتقال حرارت از جسم گرم به جسم سردتر می باشد. دمای بدن ما در حدود 37 درجه سانتیگراد است و محیط هم بسیار سردتر خواهد بود. در این صورت مقدار زیادی گرما از دست می دهیم.

تلاش برای متعادل کردن دما بین رسانا ها وجود دارد. بنابراین اگر محیط بسیار سردتر از بدن شماست، تمایل بدن به انتقال گرما به محیط است. درنتیجه بدن شما را خنک تر می کند. با این حال، بدن همیشه سعی می کند به دمای متوسط ​​خود برسد، که ۳۶ تا ۳۷ درجه سانتیگراد است.

به همین دلیل است که در زمستان غذای بیشتری مصرف می کنید.

• لباس تمرینی زمستانی با لباس تابستانی تفاوت دارد.

سرماخوردگی برای کسانی که سخت تمرین می کنند باعث بروز مشکلاتی می شود.

به عنوان مثال، به دلیل اینکه اجزای ویسکوالاستیک بدن تحت فشار بیشتریست، به راحتی آسیب می بینند. یعنی اگر بخواهید وزن زیادی را روی یک عضله سفت قرار دهید، احتمال آسیب بسیار بیشتر خواهد بود.

در نتیجه دیده می شود ورزشکاران برای بدنسازی در زمستان با لباس گرم، با ژاکت، کلاه و غیره ورزش می کنند. در سرما بسیار مهم است که بتوان عایق حرارتی بدن را رعایت کرد.

خصوصا کسانی که چربی بدن شان پایین تر است و عایق حرارتی کمتری دارند. البته پوشش بیش از حد هم می تواند مشکل ساز شود. در نظر داشته باشید که در زمان تمرین بدن گرم میشود.

• مراقب عدم تحرک باشید.

برای بدنسازی در زمستان ، بدن تمایل به تنبلی بیشتری دارد.

تغییر برنامه تمرینی یا سرعت دادن به انجام حرکات به شما کمک می کند که نتایج بهتری بگیرید. برای بدنسازی در زمستان می توانید از ست های متفاوت یا تعداد تکرارهای بیشتر یا کمتر استفاده کنید.

• انجام تمرینات هوازی

یکی از مهمترین نکات بدنسازی در زمستان اضافه کردن یکسری تمرینات هوازی ست.

به خصوص اینکه در این فصل بیشتر می خوریم و فعالیت کمتری هم داریم. تمرینات هوازی باید جدا از تمرینات بدنسازی انجام شوند. به این معنا که اگر هفته ای ۴ جلسه تمرین وزنه دارید، در روزهای دیگر تمرین هوازی باید داشته باشید. لازم نیست این تمرینات سنگین باشند بلکه نکته اصلی چربی سوزی است.

با ریتم مناسب و بدون تنش این تمرینات را انجام دهید.

• حتما بدن تان را قبل از تمرین گرم کنید.

برای اینکه با هوای سرد سازگار شوید نیاز به انجام چند دقیقه فعالیت هوازی با شدت کم دارید.

بهتر است حدود 5 الی 15 دقیقه با 40 تا 50درصد حداکثر ضربان قلب تمرین هوازی داشته باشید. با گرم کردن بدن شما شروع به سازگاری با دمای محیط می رسد و حتی تغییر در تمرینات خواهید دید. البته انجام تمرینات هوازی پیش از بدنسازی توصیه نمی شود.

این تمرین فقط با هدف گرم کردن انجام خواهد شد. بدنسازی در زمستان بدون گرم کردن صحیح می تواند احتمال آسیب دیدگی را به شدت بالا ببرد.