حرکات تخصصی بدنسازی اسکی!

اگر دوست دارید در فصل اسکی از لحظه لحظه تان لذت ببرید باید وقت کافی بگذارید. و تمرین کنید.

شاید تمرین خوبی که بتوان برای خارج از فصل اسکی معرفی کرد کوهپیمایی باشد. اما کنار آن به بدنسازی هم نیاز دارید. بدنسازی اسکی به رفع ضعف ها و تقویت قسمت هایی می شود که فراموش شده اند.

اولین حرکتی که در بدنسازی اسکی توصیه می شود :

حرکات انفجاری پا

این مجموعه حرکات پویا چهار قسمت دارد.

هدف از این تمرین بدنسازی اینست که در شیب ها قدرت و کنترل بیشتری داشته باشید. در این حرکات عضلات بر اساس انقباض منفی تحت فشار قرار می گیرند.

درنتیجه نیاز به یک ست کامل شامل :

• اسکات،
• لانگز متناوب(پاها عوض می شوند.)،
• لانگز پرشی،
• و سپس اسکات پرشی. 

یک دور انجام دهید و سپس ۱۵ ثانیه استراحت کنید. شش بار تکرار کنید. بین هر تکرار یک دقیقه استراحت کنید.

اسکات:

• پاهای خود را قدری بیشتر از عرض شانه باز کنید.
• روی صندلی فرضی قرار گرفته اید تا رانهای شما به موازات سطح زمین قرار گیرند.
• پاشنه های خود را به صورت پایه و زانو در پشت انگشتان خود نگه دارید.
• زانوها نباید از انگشتان پا جلو بزند. هسته مرکزی بدن را محکم حفظ کنید(عضلات شکم و کمر باید منقبض باشند).

۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.

 لانگز متناوب

• پاهای خود را اندازه عرض شانه باز کنید.
• پای چپ خود را جلو بگذارید.
• سپس پای چپ را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
• زانوی راست باید تقریبا زمین را لمس کند.
• سپس با پنجه پای عقبی را هل دهید و با پاشنه پای جلو فشار دهید تا وزنتان روی پای جلویی بیوفتد و بایستید.

بعد نوبت پای دیگر است.

۱۰ تا ۲۰ بار برای هر پا تکرار کنید.

 لانگز پرشی

• همان لانگز بوده، اما یک مقدار پرچالش تر.
• بهتر است چند هفته ای لانگز ساده را بزنید و بعد این حرکت را اضافه کنید.
• لانگز پای چپ، پرش به هوا، تغییر پا، لانگز پای راست. و ادامه.

۱۰ تا ۲۰ بار برای هر پا تکرار کنید.

جامپ اسکات

• جامپ و پرش در کنار هم یک ترکیب عالی را تشکیل می‌دهد.
• حواستان باشد که قبل از این تمرینات به خوبی گرم کرده باشید.

راشن توییست حرکتی عالی در بدنسازی اسکی

دد لیفت یک پا

یک حرکت عالی برای تقویت تعادل، همسترینگ و هسته بدن، همچنین پایداری مچ پا.