حرکات کششی برای قبل کوهنوردی!

انجام حرکات کششی برای کوهنوردی چه در شروع و چه پس از پایان برنامه مزایای بسیاری به همراه دارد :

• کمک به بهبود دامنه حرکتی از طریق مفاصل کلیدی (که می تواند احتمال درد یا درد را کاهش دهد)
• کمک به ریکاوری و کاهش درد و درد عضلات پس از پیاده روی
• ایجاد آمادگی ذهنی برای شروع برنامه
• کاهش احتمال آسیب دیدگی

بسیاری از کوهنوردان از انجام این تمرینات اجتناب می کنند. اما فقط کافیست یک بار امتحان کرده و ده دقیقه قبل از شروع برنامه و ده دقیقه پس از پایان برنامه تمرینات کششی را امتحان کنید.

برای گرم کردن و بعبارتی انجام حرکات کششی قبل کوهنوردی!

ابتدا از بالاتنه شروع کنید :

• قسمت بالایی بدن

نکته: برای اینکه چیزی را از یاد نبرید؛ فرایند گرم کردن را از قسمت بالای بدن شروع کرده و به تدریج به طرف پایین حرکت کنید تا در پاهایتان به اتمام برسانید.

• سپس گردن
• و بعد شانه ها

برای گرم کردن شانه ها، بروی هایتان بایستید. پاهایتان را به آرامی از هم فاصله دهید و بعد بازوهایتان برخلاف جهت ۱۰ مرتبه به صورت چرخشی حرکت دهید. ( اول بازوی چپتان)

اول در یک جهت سپس در جهت دیگری.

بعد بازوی دیگری را شروع کنید. سرانجام، درحالی که عمل دم و بازدم را انجام می‌دهید شروع به چرخش هردو بازوهایتان به مدت ۱۰ مرتبه کنید.

و در نهایت گرم کردن پشت.

حالا می‌رسیم به پایین تنه :

• از گرم کردن لگن شروع کنید.
• سپس زانوها :

از آنجایی که بسیاری بعد کوه زانودرد می‌گیرند، برای زانوها می توانید حرکات زیر را انجام دهید :

بایستید و ران را تا زانو بالا ببرید کمی شبیه به فلامینگو.

پایتان را ۱۰ مرتبه در یک جهت به طوری که در هوا یک دایره میکشید چرخانده و سپس پاها را عوض کنید. (درواقع زانو روبروست و با زانو دارید دایره ای می کشید.)

• و در آخر مچ پا

به همان شکل که در روند گرم کردن زانو ها می ایستید بایستید. مچ پایتان را در یک دایره به مدت ۱۰ بار بچرخانید.

اول در یک جهت سپس جهت دیگری.

پس از آن، پا را عوض کنید.

بدنتان از شما به خاطر آماده کردن آن برای کوهنوردی متشکر خواهد بود!
فراموش نکنید که در حین کوهنوردی در صورت لزوم به بدنتان کشش دهید. به خصوص ساق پاهایتان. و مهمتراز همه همیشه به یاد داشته باشید هنگام بازگشت از کوهنوردی به ماهیچه هایتان کشش دهید.