آیا کوهنوردی برای سالمندان خوب است؟!

کوهنوردی سالمندان هم نوعی پیاده روی در دل طبیعت می باشد که در شیب ملایم انجام می شود.

اگر این فعالیت دست جمعی انجام شود، هم شور و نشاط را افزایش داده و هم روحیه افراد سالمند را بهبود می دهد. اما فواید جسمانی هم در سالمندان، در کوهنوردی که خواهند داشت، دیده می شود. شامل چهار حیطه استقامتی، کششی، قدرتی و تعادلی. اگر می خواهید در دوران سالمندی سلامتی و نشاط را تجربه کنید حتما در برنامه های کوهنوردی شرکت کنید.

از مزایای کوهنوردی در سنین بالاتر و سالمندان :

بیماری های قلبی و عروق کرونر در کمین سالمندان بی تحرک نشسته است.

بالا و پایین رفتن از تپه ها موجب پمپاژ خون بیشتر و دریافت اکسیژن اضافی است که هر دو سلامتی را افزایش می دهد.
یک برنامه کوهنوردی ملایم شامل بیش از ۲ کیلومتر و معمولا کمتر از ۱۰ کیلومتر پیاده روی در سطح شیب دار بسیار مناسب خواهد بود. در حین کوهنوردی عضلات و مغز خون بیشتری دریافت می کنند.
درنتیجه انجام مستمر کوهنوردی می تواند عوامل تشدید کننده بیماری های قلبی عروقی نظیر فشار خون و کلسترول بد را کاهش دهد.

هم چنین کوهنوردی سالمندان در کاهش دردهای آرتروز بسیار موثر خواهد بود.

آرتروز یک بیماری شایع در سنین بالاتر از ۶۰ سال است که با فرسایش غضروف ها تشدید می شود. پیاده روی در شیب و کوهنوردی در سنین سالمندی ساده ترین راه برای ترشح مایع زلالی و غضروف سازی در مفاصل استخوان ها است. برخلاف تصور عموم، کوهنوردی ملایم می تواند بسیاری از دردهای آرتروزی و زانو درد را به مرور کاهش دهد.

در ادامه آمارها نشان دهنده افزایش پوکی استخوان در زنان سالمند است.

درواقع این کاهش کلسیم و بی تحرکی ست که بعنوان اصلی ترین عامل ابتلا به پوکی استخوان در زنان و مردان محسوب می‌شود. درنتیجه این امر موجب کاهش تراکم استخوانی و پوک شدن بافت استخوان ها می شود. در این صورت فرد در معرض شکستگی استخوان قرار دارند و با کوچک ترین ضربه یا حرکتی، احتمال شکستگی بیشتر می شود.

نکته ای مهم در کوهنوردی در گروه سالمندان :

نکته مهم دیگر انتخاب مسیری ساده و کم شیب برای شروع کوهنوردی است.

ازینرو توصیه می شود سالمندان به یک باره در برنامه های کوهنوردی با درجه دشواری بالا شرکت نکنند.

افرادی که از سال ها قبل در این زمینه مهارت کسب کرده اند می توانند به همراه تیم یا گروه های کوهنوردی به ارتفاعات بالاتر نیز صعود کنند. برای افراد مبتدی کوهنوردی ملایم در کوهستان ایده آل است.