تمرینات هوازی برای زانودردی ها

تمرینات هوازی برای افرادی که زانودردی می باشند!

زانو درد زمانی که اضافه وزن داشته باشید وضعیت تان را پیچیده تر خواهد کرد.

در واقع با این تمرینات ورزشی، حتی از دست دادن مقدار کمی وزن فشار از روی زانوها کم شده و باعث تسکین دردتان می شود.

نکته کلیدی این قضیه اینست که تعیین کنید کدام تمرینات و ورزش ها را می توانید انجام دهید. خوشبختانه، گزینه هایی برای ورزشکارانی که زانودردی می باشند ارائه می دهیم که اولین قدم شما برای اینست که بفهمید چه اتفاقی در اطراف تان در حال رخ دادن است. 

قبل از شروع این تمرینات هوازی

باید از پزشک یا فیزیوتراپیست خود برای هر نوع فعالیت بدنی مجوز بگیرید.

در بسیاری از موارد، این ورزش ممکن است به بهبودی شما در این برنامه ورزشی کمک کند. یکسری حرکات رو باید اجتناب کنید و یکسری حرکات رو که برای مفاصل مفیدند و به بهبودی تان کمک می کنند انجام دهید.

از جمله تمرینات هوازی که به شما در بهبودی زانودردتان پیشنهاد می کنیم 

اول شنا کردن

شنا کردن یکی از بهترین گزینه ها برای زانو دردی هاست.

آب بدن شما را شناور نگه می دارد و ضربه را از بقیه بدن شما می گیرد . در عین حال به شما این امکان را می دهد که یک تمرین قلبی عالی داشته باشید و ماهیچه هایی که از زانو حمایت می کنند تقویت شوند.

بهترین حرکات شنای آزاد و کرال پشت است، اما می توانید ورزش ها و تمرینات دیگری را نیز امتحان کنید. یا پیاده روی در آب که می توانید در قسمت کم عمق آب راه بروید. و ایروبیک در آب تمرینات.

ارگومتر بالاتنه

ارگومتر بالاتنه هم مانند دوچرخه برای بازوهای شما مفید بوده و در بسیاری از باشگاه‌ها و کلینیک‌های فیزیوتراپی از ان استفاده می کنند.

جلوی آن می‌نشینید و با دستانتان پدال‌ها را می‌چرخانید تا ضربان قلبتان بالا برود. هیچ فشاری به زانو نمی اورد، بنابراین اگر آسیب شدیدی دارید یا در حال بهبودی پس از جراحی هستید، این گزینه انتخاب خوبی است.

تردمیل

اگر مشکلی ندارید بدون درد راه بروید، تردمیل انتخاب خوبی است.

تسمه متحرک بالشتکی که دارد می تواند به شما امکان را بدهد بدون برخورد با سطوح سخت راه بروید (با استفاده از کفش مناسب).

دوچرخه یا کار با الپتیکال 

وقتی در باشگاه هستید، باید از دویدن روی تردمیل اجتناب کنید.

اما می توانید با یک دستگاه الپتیکال یا دوچرخه ثابت کالری بسوزانید. چون پاهای شما روی پدال‌ها ثابتند، و احتمال آسیب رساندن به زانو و خودتان بسیار کمتر خواهد بود.

استپ تاچ 

• به سمت راست بروید و بازوها را به طرفین بیرون بیاورید.
• پای چپ را به داخل بیاورید و کف کنار پای راست را لمس کنید و بلافاصله با پای چپ به سمت چپ بروید.
• پاها را نسبتا صاف نگه دارید. این یک لانگز جانبی یا اسکات نیست.
• به قدم زدن به سمت راست و چپ ادامه دهید، پله ها را بازتر و بازوها را بزرگتر کنید تا بدن گرم شود.
• ۶۰ ثانیه تکرار کنید.

مارش با توپ ورزشی

• توپ را با هر دو دست مستقیما بالای سر نگه دارید.
• در حالی که توپ را تا زانو پایین می آورید، زانوی راست را بالا بیاورید.
• توپ را بالا بگیرید، پای راست را پایین بیاورید و حرکت را روی پای دیگر انجام دهید.
• ۶۰ ثانیه ادامه دهید.