بتل روپ چقدر در آمادگی کوهنورد موثر است؟

بتل روپ چیست؟

بتل روپ یکی از ابزارهای افزایش آمادگی جسمانی می باشد که از آن می توان برای چربی سوزی، انجام تمرینات مقاومتی و نیز آماده سازی تخصصی برای یکسری ورزش ها استفاده کرد.

مثلا کشتی، جودو.

در واقع از آن به عنوان طناب سنگین هم یاد می شود. برای تمرینات تناسب اندام و نیز افزایش قدرت. این وسیله توسط جان بروکفیلد طراحی شده است. سپس توسط گروه های نظامی و ورزشکاران مورد استفاده قرار گرفته است. از آن زمان به بعد تمریت با این وسیله علاقمندان بسیاری پیدا کرده.

انواع بتل روپ چیست؟

انواع زیادی از طناب ها برای تمرین بتل روپ به کار می برود.

مثلا در بتل‌روپ طناب دارای دو قطر استاندارد داریم، 25 و 44 میلی متر. و سه طول استاندارد، 5متر، 10 متر، و 25 متر.

در تمرین با بتل روپ برای اینکه نتیجه بیشتری بگیرید، 3 قاعده تمرین مد نظر می باشد :

اول : در جهات مختلف حرکت دهید.

طناب ها را فقط به بالا و پایین حرکت ندهید. حرکت در جهات مختلف باعث درگیر شدن عضلات گوناگون بدن می شود. سعی کنید بدن تان را با حرکت کردن و جهش درگیر کنید.

دوم : از بتل روپ برای همه چیز استفاده کنید .

بسیاری از ورزشکاران از بتل به عنوان پایان دهنده تمرین یا درکنار سایر تمرینات استفاده می کنند.

این وسیله به خودی خود می تواند یک تمرین عالی باشد. انجام این تمرین باعث چربی سوزیو تقویت ماهیچه ها می شود.

سوم : تنظیم مقاومت

میزان شل شدن طناب را باید تعیین کنید. دور شدن از نقطه لنگر باعث کاهش شدت تمرین می شود. در حالی که قدم گذاشتن به سمت نقطه لگر فشار را افزایش می دهد.

شل بودن را طوری تنظیم کنید که برای تکمیل هر مجموعه یا ست با چالش روبرو شوید.

می توانید با حرکت عقب و جلو فشار را کم و زیاد کنید.

تمرینات مهمی که با بتل‌روپ می توان انجام داد :

• موج تک بازو با اسکات
• با اسکات پرشی
• موج معکوس با لانگز
• پرتاب هیپ
• موج دوبازو با بارپی
• چرخش بازو
• پاور اسلم