فواید نوشیدن آب در ورزش چیست؟

فواید نوشیدن آب به تنهایی شامل یکی دو مورد نیست که به سادگی باشد.

همگی می دانیدکه ۶۰درصد وزن بدن را آب تشکیل می دهد و به گفته متخصصین تشنگی مهمترین راهنمای مصرف آب در افراد سالم است.

اما با توجه به عدم احساس تشنگی در گروه سالمندان بررسی علائمی دیگر مثل رنگ ادرار می تواند راهنمایی برای مصرف آب بیشتر یا کم تر باشد.

در ادامه فواید و مضرات نوشیدن آب و مقدار مورد نیاز آن را در ابعاد مختلف بررسی می کنیم.

مقدار مصرف روزانه آب چقدر باید باشد ؟

هر روز آب را از طریق تنفس، تعریق، ادرار و مدفوع از دست می دهید.

اما برای اینکه بدن به درستی عمل کند، باید با مصرف نوشیدنی ها و غذاهای حاوی آب، آب مورد نیاز بدن تان را دوباره برطرف کنید.

حدود ۱۵.۵ فنجان (۳.۷ لیتر) مایعات در روز برای مردان و حدود ۱۱.۵ فنجان (۲.۷ لیتر) مایعات در روز برای زنان در طول روز نیاز می باشد. البته حدود ۲۰% از نیاز آن از طریق آب موجود در مواد غذایی و سایر نوشیدنی ها تامین می شود.

همان هشت لیوان در روز بر ای اکثر مردم کافی و بهتر است.اما برای کسانی که ورزش می کنند(نوشیدن آب قبل و بعد از تمرین)، کسانی که در شرایط آب و هوایی گرم تری زندگی می کنند، این مقدار باید بیشتر باشد.

علاوه بر این حتی سالمندان و بیمارانی که داروهایی خاص مصرف می‌کنند چون معمولا کمتر حس تشنگی دارند، باید در مصرف آب دقت کنند تا دچار کم آبی و مشکلات کلیوی و … نشوند.

نوشیدن آب به اندازه کافی چه فوایدی برای مغز دارد؟

حدودا ۷۵% مغز از آب تشکیل شده. از این رو دارای اهمیت بسیار بالایی می باشد.

مصرف آب کافی سردرد و میگرن را رفع می کند.

به لحاظ روحی روانی تاثیر مستقیم و خوبی دارد. هیدراته ماندن کمک به تنظیم دوپامین و سروتونین می کند و همینطور عملکرد انتقال دهند های عصبی را تضمین می کند.

برای تمرکز و تفکر بهتر

آب به سلول های مغزی کمک می کند تا با هم ارتباط برقرار کنند و مواد مغذی را بهتر به مغز شما برسانند. کاهش سطح مایعات بدلیل مجموعه این عوامل سبب ضعف در تفکر و تمرکز می شود.

جلوگیری از پارکینسون و آلزایمر