فواید ورزش صبحگاهی در چیست؟

ورزش صبحگاهی بهترین انگیزه بای شروع روز !

قطعا بهترین زمان برای ورزش کردن، ساعاتی از روز است که خودتان بیشتر مایلید و بدن تان به آن عادت دارد. زمان مناسب هم مثل به اولویت، سبک زندگی و بدن فرد ورزشکار بستگی دارد. با اینکه پاسخی یکسان برای چنین مواردی نداریم، اما ورزش صبحگاهی مزایای گسترده ای دارد که همه از آن می دانند.

از این رو به چند مورد از این دلایل لازم برای فواید ورزش صبحگاهی می پردازیم :

اولین مورد حواسپرتی کمتر است!

تمرین در اول صبح معنای شرایط حواس پرتی کمتر خواهد بود. احتمال تماس تلفنی و غیره در اول روز بسیار کمتر است. درنتیجه می توانید با تمرکز بیشتری تمرینات تان را انجام دهید.

فرار از گرمای طول روز !

دیگر مزیتی که ورزش صبحگاهی دارد، خصوصا در تابستان، فرار از گرمای آن است. اگر فعالیت در فضای باز را ترجیح می دهید، بهتر است در این فصل، صبح را تجربه کنید.

یک رژیم و انتخاب غذاهای سالم تر !

تمرین صبح زود باعث می شود یک رژیم غذایی درست هم داشته باشید. طبق مطالعه ای که در سال 2018 انجام گرفته، 2680 دانشجوی یک دانشگاه، طبق یک برنامه تمرینی 15 هفته ای، مورد بررسی قرار گرفتند. این برنامه شامل هفته ای سه جلسه تمرین هوازی 20 دقیقه ای صبحگاهی بود. از این رو از دانشجویان خواسته نشده بود که رژیم غذایی شان را تغییر دهند. با این حال کسانی که به این برنامه تمرینی پایبند بودند، گزینه های غذای سالم تری مثل گوشت قرمز کمتر و غذای سرخ نشده پیشنهاد شده بود.

هوشیاری بیشتر !

تمرین صبحگاهی می تواند روی نوسانات هورمونی شما تاثیر مثبتی داشته باشد.

کورتیزول هورمونی ست که شما را بیدار و هوشیار نگه می دارد. این هورمون اغلب در ارتباط با استرس شناخته شده، اما در صورت وجود خیلی زیاد و یا خیلی کمش است که مشکل درست می کند.

معمولا کورتیزول در صبح افزایش یافته و در شب کاهش می یابد. این هورمون 8 صبح به حداکثر میزان خود می رسد. اگر ریتم شبانه روزی سالمی داشته باشید، ممکن است در این زمان بدن تمایل بیشتری به فعالیت فیزیکی و ورزش داشته باشد.

انرژی کلی بیشتر

وقتی ورزش منظم داشته باشید، انرژی شما تقویت شده و خستگی طول روزتان کاهش می یابد.

زمانی تمرین، اکسیژن و مواد مغذی به قلب و ریه ها می رسند. این تمرینات سیستم قلبی عروقی، استقامت و مقاومت کلی شما را افزایش می دهد. ورزش منظم زودهنگام هم در روز به احساس انرژی بیشتری خواهد انجامید.

تمرکز بهتر خواهید داشت!

فعالیت بدنی تمرکز را بهبود می بخشد. اما در طول در این زمینه اگر مشکل دارید، کلید شما ورزش صبحگاهی ست. ورزش صبحگاهی باعث بهبود توجه، یادگیری دیداری و تصمیم گیری می شود.

روحیه بهتری خواهید داشت!

مهمترین مزیت دیگر این ساعت ورزش کردن، روحیه بهتر است. چون بدن اندورفین بیشتری تولید می کند. همین باعث انحراف از افکار اضطراب آور می شود. به طور کلی یکی از بهترین راه های مدیریت استرس، ورزش کردن است. اما ورزشی که صبح انجام می شود، اثر چند برابر دارد.

کاهش وزن

تمرین اول روز خیلی روی کاهش وزن تاثیر دارد.

کنترل اشتها

با ورزش در این ساعت از روز، باعث کاهش هورمون گرسنگی (گرلین) می شود. که به تنظیم اشتها نیز کمک می کند. در ضمن هورمون های احساس سیر افزایش می یابند.

کنترل قند خون

بخش مهمی دیگر از فعالیت بدنی، مدیریت دیابت نوع یک است. ورزش کردن می تواند خطر افت قند خون را کاهش دهد. درنتیجه قندخون کنترل می شود و سطح پایین تر این هورمون در اثر می تواند باعث کاهش قند خون شود.

مدیریت فشار خون

یکی از بهترین روش های طبیعی برای کنترل فشار خون، ورزش اول روز می باشد.  

خواب بهتر

دیگر مزیتی که ورزش اول روز دارد، زمانی بیشتری را در خواب عمیق گذرانده و بیداری های شبانه کمتری را تجربه می کنید. در ضمن راحت تر هم به خواب می روید.