برای ریکاوری بهتر بعد ورزش چه کنیم؟

برای اینکه ریکاوری بهتری در ورزش داشته باشیم چه نکاتی مهم است؟

فرقی ندارد یک دونده هستید یا یک کوهنورد جدی با تمرینات منظم.

یا یک رزمی کار!

ریکاوری بخشی از فرآیند رشد و سلامت شما را به حساب می آید. به جای اینکه انواع مسکن بخورید تا با درد خود کنار بیایید، بهتر است نکات علمی برای ریکاوری بهتر در ورزش را یاد بگیرید.

ریکاوری هم به اندازه تمرینات اهمیت بسیاربالایی دارد و باید به آن توجه ویژه ای داشت. چرا که بدن در تمرین به صورت عمدی تخریب شده و با استراحت است که ساخته می شود.

نکات مهم و قابل توجه در ریکاوری درست بدن

خواب بیشتر

• بطور کلی خواب روی کل بدن و تمام سیستم‌های آن از جمله مغز، قلب، ریه، سیستم ایمنی، خلقیات، مقاومت در برابر بیماری و … اثرگذار است.
• خواب بیشتر به ریکاوری بهتر بدن شما کمگ می کند. فقط کافی ست ۱۵ دقیقه زودتر به رختخواب بروید تا پس از چند روز تاثیر آنرا ببینید.
• طبق تحقیقات ۱۵ دقیقه خواب عصرگاهی باعث تاثیر مثبت ۵% و ریکاوری بهتر در تمرین می شود.

گوش کردن به موسیقی

گزینه دیگر در ریکاوری بعد از ورزش ، موسیقی ست که میتواند به ما در انجام یک حرکت سخت کمک کند.
یا حداقل باعث پرت شدن حواس ما از فشار موجود می شود. آهنگ های ملایم ضربان قلب را سریعتر کاهش می دهند و پس از ورزش زودتر به حالت استراحت برمی گردید.

یادتان باشد که مغز به بدن فرمان می دهد و حال خوب مغز مساوی است با حال خوب بدن.

قبل از خواب پروتئین مصرف کنید!

اکثر افراد به طور معمول قبل از خواب مواد غذایی مغزی نمی خورند.

در صورتی که بدن در طول خواب و استراحت ساخته می شود.

بعبارتی مصرف پروتئین قبل از خواب باعث می شود تا در طول شب سنتز پروتئین انجام بگیرد و در نتیجه ریکاوری بهتر شود.

صبح ها هم پروتئین مصرف کنید!

پس از یک تمرین سخت و خواب خوب، صبحانه ای که غنی از پروتئین باشد، پروسه بازیابی را کامل تر می کند. حداقل تا جلسه تمرینی بعدی!

مواد غذایی مانند تخم مرغ، انواع حبوبات، مکمل پروتئین و … می توانند در صبح گاه باعث احساس سیری هم بشوند.