انرژی بدن رو چطور با رژیم غذایی بهبود ببخشیم؟

راه های افزایش انرژی بدن با رژیم غذایی :

سلامت روده ما با سیستم ایمنی بدن، خلق و خو و حتی سلامت مغز مرتبط می باشد.

درواقع محرک اصلی انرژی ما می باشد. درواقع باید بگوییم که سلامت روده روی سطح انرژی شما تاثیر بسزایی دارد. اینکه نباید در طول روز میان وعده بخورید یا چطور خوردن تان در یکسری زمان های محدود باعث افزایش انرژی می شوند.

حالا برای افزایش انرژی بدن چه بخورید خوبه؟

اول اینکه باید به اندازه کافی عذاهای حاوی پروبیوتیک مصرف کنید.

چون پروبیوتیک ها غذای باکتری های سالم روده می باشند. این باکتری ها در ارسال پیام آزادسازی به میتوکندری ها نقش بسیار مهمی دارند. مثل سیر، پیاز، تره فرنگی، مارچوبه دارای مقادیر بالایی از پروبیوتیک هستند.

در زمان های محدودی غذا بخورید :

غذا خوردن در طول روز روی قند خون شما تاثیر می گذارد. چون دائم برای جبران انسولین تولید می کند.

باید یک پنجره غذایی محدود داشته باشید، همین باعث می شود که بدن استراحت کافی برای افزایش تولید انرژی داشته باشد. تصور کنید بدن تان با تغذیه طولانی در طول روز بمباران می شود. و تولید انرژی نیز متوقف خواهد شد. به معنای غذا نخوردن نیست این حرف!  بلکه داریم می گوییم هرچقدر به میتوکندری های خود استراحت بدهید، زمان غذا خوردن، تولید انرژی بهتری صورت می گیرد.

غذاهای غنی از ملاتونین بخورید!

معمولا در مورد ملاتونین در زمان خوابیدن شنیده اید.

اما ملاتونین یک آنتی اکسیدان در میتوکندری ها می باشد. که کلید انرژی نیز می باشد. علاوه بر ملاتونین ساخته شده توسط بدن، خوردن غذاهای غنی از ملاتونین بسیار مفید است.

همانند پسته، قارچ، قهوه، روغن زیتون. در واقع رژیم مدیترانه ای یکی از رژیم های سرشار از ملاتونین می باشد.

میوه های اضافی نخورید!

فروکتوز یا قند میوه مانع از تولید انرژی در کبد می شود. میوه های ارگانیک و با قند کم باید مصرف کنید. میوه های فروکتوز مثل انواع توت، تمشک، کیوی، اووکادوبه شما برای افزایش سطح انرژی بسیار کمک می کنند.

سعی کنید روزتان را با وعده غذایی تکی شروع کنید.

بیشتر غذاها ترکیبی از سه درشت مغذی اصلی می باشند. شامل کربوهیدرات، پروتئین و چربی.

باید مراقب باشیم که برای اولین وعده غذایی خود در یک زمان یکی از این مواد مغذی را مصرف کنیم.

میتوکندری ها در پردازش یک ماده مغذی اصلی مانند قندها یا امینواسیدها واقعا خوبند. اما وقتی قندها، پروتئین ها و چربی ها همزمان وارد می شوند، عمکلرد میتوکندری ها متوقف می شود.