یکسری تمرین برای کسانی که تمام روز می نشینند!

تمریناتی برای جلوگیری از آسیب های پشت میز نشستن !

اگر کارتان طوریست که باید ۶ ۷ ساعت در همان وضعیت بنشینید، مطمئن باشید تأثیرش بی شباهت به سیگار کشیدن نیست.

چون هم وضعیت شما را به خطر می اندازد، هم منجر به تجمع چربی احشایی می شود.

حتی عضلات مچ دست شما را بیش از حد کش می دهد، باسن شما را بی حس می کند و کمردرد هم افزایش می دهد.

در ابتدا شاید متوجه نشوید اما با گذشت زمان علائمش به آرامی ظاهر خواهد شد. با اینکه هیچ گزینه ای برای فرار از این خطرات و مداوم پشت میز نشستن ندارید، اما با ایستادن به مدت ۵ دقیقه بعد از هر ۳۰ دقیقه و انجام برخی تمرینات ساده برای خم شدن عضلات خود، می‌توانید تأثیر آن را کاهش دهید.

اولین تمرین : باز کردن سینه Chest opener

برای جلوگیری از اسیب های زیاد نشستن پشت میز می توانید این تمرین را انجام دهید.

این تمرین به خم شدن عضلات پشت و شانه های شما کمک می کند. تمرین باز کردن سینه برای کشش عضلات سینه و کاهش مشکل قوز کردن کمر بسیار عالی است.

کشش لانگز

این تمرین شبیه به لانژ است، تنها تفاوتش در اینه که به شما کمک می کند تا عضلات داخلی و خارجی ران، همسترینگ و چهار ران را بکشید.

پوزیشن پایک یا سگ رو به پایین

با این حرکت که یک آسانا یوگاست، بعد از یک مدت طولانی پشت میز نشستن می توانید انجامش بدید.

این پوز برای کاهش فشار گردن و کمردرد عالیست که عوارض جانبی رایج نشستن در طول روز است.

پیچش ستون فقرات Spinal twist

پیچش ستون فقرات به ایجاد فضای بین مهره ای کمک می کند. ستون فقرات را می کشد و عضلات شانه و گردن شما را منعطف می نماید.

پلانک معکوس

این تمرین به ماهیچه مرکزی یا core شما کمک می کند.

پلانک معکوس عضلات کمر، همسترینگ و باسن شما را هدف قرار می‌دهد. و می تواند به تسکین کمردرد و بی حسی باسن کمک کند.