برای افطاری بعد ورزش یا کوهنوردی چی باید بخوریم؟

نکات روزه داری کوهنوردان در ماه رمضان

در ماه مبارک رمضان آندسته از کوهنوردانی که روزه میگیرند باید در خصوص تغذیه خود مواردی را رعایت نمایند.

تا دچار مشکل و افت توانائیهای جسمانی و فیزیولوژیکی نگردند.

به طور کلی خیلی توصیه نمی شود که در ماه رمضان به کوهنوردی بپردازید.

چرا که کوهنوردی به انرژی زیادی احتیاج دارد و هنگام روزه داری ذخیره این انرژی با مشکل رو به رو می شود. قبل از اینکه به ادامه موضوع بپردازیم باید بگوییم که ترجیحا در ماه رمضان کوهنوردی پر فشار را فراموش کنید. گروهی هم سوی خود انتخاب کنید که بتوانید راحت تر موضوع را مدیریت کنید.

همچنین کوهنوردان می توانند به سفر های خارج شهری به عنوان یک پیشنهاد فکر کنند.

برای کوهنوردان در موقع روزه داری موارد زیر توصیه می شود :

• برنامه غذایی کاملی شامل : شیر و لبنیات، گوشت و حبوبات، نان و غلات، میوه و سبزیجات.
• برنامه غذایی خود را کنترل کنید. یعنی کالری های ورودی و خروجی، نوع مواد غذایی و کیفیت آن ها، مقدار غذایی که میل می کنید توجه کنید.
• برنامه خود را طوری تنظیم کنید که هر سه وعده مجاز سحری، افطار و شام را نوش جان کنید.
• سعی کنید از مواد قندی و شیرینی های بی کیفیت پرهیز کرده و مواردی مانند کشمش، انجیر و خرما را جایگزین کنید.
• بدنتان را تشنه نکنید.
• مصرف نوشیدنی های کافئین دار، شیرینی های مصنوعی فراوان و نمک سبب جذب و دفع آب بدن شده. و شما را تشنه می کند.
• تامین انرژی از طریق انواع مغز ها، میوه های خشک و آجیل خام به عنوان منبع غنی از چربی، انرژی و ویتامین.
• با مصرف سبزیجات و میوه های تازه بدنتان را مقاوم کنید تا در طول روزه گرفتن بدنتان آسیب پذیر نشود.

شربت های ضد عطش سحر کدامند؟

• شربت آبلیمو
• یا خاکشیر
• شربت بیدمشک
• زمان افطار تا سحر از عرقیات خنک مثل شاطره و کاسنی استفاده کنید تا حرارت کبد و قلب فروکش کند و تشنگی برطرف شود.
• بدترین کاری که با بدن خود می توانید بکنید این است که از افطار تا سحر بیدار بمانید و مداوم غذا بخورید! این کار آسیب های بسیار جدی به بدن وارد می کند.