غذای کوهنوردی در زمستان چه چیزهایی باید باشد؟!

تغذیه کوهنوردی در زمستان چی مناسبه؟!

سوخت و ساز بدن در هوای سرد

اولین چیزی که باید در نظر داشته باشید، با کاهش دمای هوا، چه مقدار کالری بیشتری می سوزانید.

در هر پیاده روی، کوهپیمایی یا انواع حرکت بدن ما به کالری نیاز دارد. زمان فعالیت کردن در هوای سرد، نه تنها باید کالری کافی برای حرکت دریافت شود، بلکه به کالری بیشتری برای گرم ماندن نیاز دارید. 

برای تغذیه کوهنوردی در زمستان چه بخریم؟!

خوردن تنقلات در مسیر که شامل انواع منابع انرژی گوناگون است، در بهبود خستگی ما کمک می کند.

گرسنگی باعث می شود فرد در موقعیت های خطرناک قرار گیرد. درنتیجه باید یکسری میان وعده با خود بهمراه داشت، مانند :

• انواع آجیل،
• شکلات،
• پنیر،
• انرژی بار،

سعی کنید قدری بیشتر از تابستان تغذیه برای کوهنوردی داشته باشید. همچنین در استراحت های کوتاه، میان وعده های کوچک میل کنید. توقف بلندمدت در هوای سرد معمولا باعث سردشدن سریع بدن می شود. بخاطر همین روی سیستم سوخت و ساز تاثیر منفی خواهد داشت.

پس خرده خوری و استراحت های کوتاه گزینه ی مناسب تری خواهد بود.

هیدراتاسیون و مایعات را در تغذیه کوهنوردی خود حتما جای دهید!

مایعات کافی مصرف کنید.

همراه داشتن مایعات و همچنین تنقلات مفید و سرشار از انرژی بسیار موثر خواهد بود. برای این منظور می‌توانید از غذاهایی مانند شکلات، انواع آجیل، شکلات‌های انرژی‌زا استفاده کنید. چرا که در مقابل سرما و یخ زدگی دوام بیشتری دارند. به این نکته توجه کنید که نگهداری این مواد غذایی در فضایی نزدیک به بدن می‌تواند موجب گرم ماندن و محافظت بیشتر آنها در مقابل سرما و یخ زدگی باشد.

همچنین می‌توانید از فلاسک مخصوص غذا یا پوشش‌های عایقی که به تازگی وارد بازار شده‌اند استفاده کنید.

تهیه و استفاده از نوشیدنی‌های گرم

برای تغذیه کوهنوردی در زمستان باید توجه بسیاری داشته باشید.

خصوصا بطری‌ها یا فلاکس‌های عایق خود را از مایعات گرمی‌ همچون شیرشکلات داغ پُر کنید. این امر موجب گرم شدن بدن تان در طول مسیر می شود.