فاکتور توان در ورزش چقدر مهم است؟

فاکتورهای امادگی جسمانی : توان ورزشی

توان یا power یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که درواقع به توانایی تولد نیرو در کوتاه ترین زمان ممکن اشاره دارد.

حال می خواهیم بررسی کنیم این فاکتور چقدر بر توان ورزشی شما تاثیر خواهد داشت. در ادامه به راهکارهای افزایش توان ورزشی نیز اشاره می کنیم. 

ورزش هایی که به توان ورزشی شما و بهبود ان بسیار کمک می کنند

• فوتبال ،
• فوتبال امریکایی،
• هاکی روی یخ ،
• تنیس
• یا دوومیدانی اشاره کرد.

همه این ورزش ها می توانند در توانایی شما درحالت های انفجاری، به انجام حرکات ناگهانی و نیز سرعت بخشیدن به حرکات شما بسیار کمک کنند. 

چه عواملی روی توان ورزشی شما تاثیر گذار خواهد بود؟ 

سن

سن از جمله عوامل تاثیر گذار در تولید توان بدنی ست.

دلیل این امر دو چیز است ؛ ابتدا ، سیستم عصبی – عضلانی شما (ماهیچه ها و اعصاب اتصال دهنده آنها) پس از ۳۰ سالگی به آرامی رو به زوال می رود.  این بدان معناست که جذب عضلات در کل کمی بیشتر طول می کشد. دوم، توده عضلانی شما با افزایش سن کاهش می یابد (سارکوپنی). و از آنجا که یک عضله بزرگتر انقباض قوی تری را ایجاد می کند، نمی توانید مانند قبل نیروی بیشتری تولید کنید.

جنسیت

جنسیت هم یکی دیگر از عوامل مهم در تولید توان در ورزش است.

علتش هم اینست که به طور متوسط توده عضلانی در مردان 36 درصد بیشتر از زنان می باشد. چنین تفاوتی برمی گردد به افزایش تولید تستوسترون در دوران بلوغ. چون تستوسترون یک هورمون رشد آنابولیک است، توده عضلانی و رشد قدرت را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. 

ژنتیک

ژنتیک هم جز ویژگی های بیولوژیکی ست که از والدین بیولوژیکی خود به ارث برده اید.

شامل عواملی مانند قد ، وزن و توده عضلانی هم می باشد. با این حال ، مهمترین عامل قدرت در ورزش ، نوع فیبر ماهیچه ای و نسبت آنها است. فیبرهای عضلانی با انقباض آهسته ، نیروی کمتری تولید می کنند اما به طور قابل توجهی کارآمدتر می باشند. و آنها را برای ورزش های استقامتی مناسب تر می کند.

به کارگیری عضلات

این به کارگیری عضلات هم به اینکه چه تعداد فیبر عضلانی را می توانید برای یک حرکت خاص در سیستم عصبی جذب کنید بستگی دارد.

به طور خلاصه ، شما باید از عضلات مناسب در زمان مناسب برای کارآمدترین عملکرد استفاده کنید.

حداکثر قدرت

حداکثر قدرت و توان ورزشی دست به دست هم کار می کنند.

حالا چطور؟ هرچه حداکثر قدرت شما بیشتر باشد، تولید توان حداکثر (زیر حداکثر شما) بیشتر خواهد بود.

خستگی

خستگی هم می تواند روی توانایی شما در جذب عضلات برای عملکرد ورزشی خلل ایجاد کند.

دلیل این امر قادر نبودن اعصاب شما به انقباض فیبرهای عضلانیست. در نتیجه زمان واکنش کندتر و تولید نیروی کمتری ایجاد می شود. حتی کم خوابی می تواند بر قدرت شما تأثیر منفی بگذارد.

فواید توان ورزشی چیست؟

• ارتباط عصبی عضلانی بین ماهیچه ها و اعصاب را بهبود می بخشد
• بر تولید حداکثر نیرو در کوتاه ترین زمان ممکن تمرکز می کند
• متکی به فیبرهای عضلانی سریع انقباض است
• تولید انرژی بی هوازی
• تمرینات کوتاه مدت انفجاری
• افزایش قدرت بدون افزودن توده عضلانی
• کارایی یک حرکت را بهبود می بخشد
• در هر ورزشی می تواند مفید باشد