پروتئین بعد ورزش چقدر برای بدن نیازه؟
پروتئین یکی از بلوک های ساختمانی ضروری بدن شما است.
پس طبیعیه که اگر در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی از این ماده دریافت نکنید، ممکن است علائم کمبود پروتئین ایجاد شود.
احتمالا می دانید که پروتئین به شما کمک می‌کند عضله بسازید و نقشی کلیدی در کمک به احساس سیری و رضایت در طول روز ایفا می‌کند.
پروتئین در هر سلول بدن شما، از استخوان‌ها گرفته تا پوست، وجود دارد.
چرا این ماده برای بدن انقدر لازمه؟
پروتئین حاوی ۲۰ اسید آمینه از جمله ۹ اسید آمینه ضروری است.
آمینو اسیدهای ضروری به تنهایی توسط بدن شما ساخته نمی شوند، بنابراین باید از طریق غذا تهیه شوند. آمینو اسیدهای غیرضروری می توانند توسط بدن ما به طور طبیعی تولید شوند یا از مواد غذایی دریافت شوند.
اگر پروتئین در بدن کم شود، چه اتفاقی می افتد؟
درصورت عدم دریافت کافی protein برای بدن، برآوردن نیازهای بدن اتفاق نمی افتد.
متخصصان بر این باورند که افراد مبتلا به این مشکل سلامتی معمولا «علائمی مانند ضعف، خستگی، عفونت های مکرر به دلیل ضعف سیستم ایمنی، و لاغر و شکننده بودن مو و ناخن را بروز می دهند».
علائم دیگر کمبودپروتئین در بدن چیست؟
اگر به اندازه کافی پروتئین نمی خورید، در کوتاه مدت، بدن ممکن است به معنای واقعی کلمه هوس خوردن آن را به شما بگوید.
هوس شکر
پروتئین (همراه با چربی) کندتر از کربوهیدرات ها هضم می شود.
مثلا اگر وعده غذایی حاوی کربوهیدرات‌ها و proteinناکافی بخورید، سریع‌تر هضم می‌شود و باعث افزایش قند خون می‌گردد.
این افزایش با یک افت همراه است – و وقتی قند خون دائما بالا می رود و افت می کند، ما هوس قند بیشتری می کنیم. نکته کلیدی این است که پروتئین کافی همراه با کربوهیدرات مصرف کنید تا همه چیز کندتر هضم شود و تغییرات قند خون در طول زمان تدریجی تر باشد.
گرسنگی
معمولا وقتی پروتئین دریافت نمی کنید، در طول روز در وعده های غذایی خود گرسنه تر هستید.
به این دلیل که protein سطح هورمون گرلین “گرسنگی” را کاهش می دهد و تولید هورمون های دیگری را تحریک می کند که باعث احساس سیری در شما می شود.
از دست دادن حجم عضلات
کبد چرب
کبد چرب زمانی اتفاق می‌افتد که قطرات چربی در داخل سلول‌های کبد رسوب می‌کنند که نشانه کواشیورکور است.
شکل شدیدی از سوء تغذیه پروتئینی که معمولا فقط بر نوزادان و کودکان در مناطق فقیر جهان تأثیر می‌گذارد.
اشتراک گذاری
