چطور بارفیکس زدنمون رو بهتر کنیم؟

اصول بارفیکس زدن

از جمله سوالات پرتکراری که شاگردان از مربیان می پرسند :

چطور می‌توانم تعداد بیشتری بارفیکس بزنم؟ یا چطوری میزان دامنه بارفیکسم رو افزایش بدم؟

مطمئنا می‌دانید بارفیکس زدن یکی از حرکات فوق‌العاده برای افزایش قدرت عضلات بالاتنه است.

این حرکت تقریبا در همه دوره‌ها و آموزش‌های نظامی مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما خب سختی‌هایی هم به همراه دارد. شاید در همان اولین تکرارها با مشکل مواجه شوید. در ادامه به شما می گوییم که چگونه تعداد حرکات بارفیکس را به‌طور قابل توجهی افزایش دهید. و اینکه هر روز عضلات بالاتنه خود را تقویت کنید.

مثلا اولین سوال : چطور تعداد ابارفیکس زدنتان را بالا ببرید؟

بهتر است اندازه تکرار استاندارد این ورزش را اول مشخص کنیم.

از عددهای نجومی و توهمی دور شوید. تمرین هر روزه بارفیکس، بهترین راه برای پیشرفت‌ نیست، خصوصا زمانی که تعداد و حجم تمرین بالا باشد. درواقع تمرین به صورت پشت سرهم و بدون فاصله ایده خوبی نیست؛ حتی بیهوده یا خطرناک هم است.

به‌طورکلی انجام هرروز بارفیکس (به خصوص اگر در تعداد بالاست) راه خوبی برای افزایش قدرت یا سایر اهداف تناسب اندام نیست.

و اما حالا چندتا بزنید!

به طور مثال اگر نمی‌توانید بیش از 1 تا 2 بارفیکس انجام دهید، احتمالا شروع کار با تلاش برای 3 تا 5 ست بارفیکس فقط با یک تکرار، برای شروع مناسب و ایمن است. (سه ست با یک تکرار).

اصول قرار گیری زیر بارفیکس 

برای انجام بارفیکس ابتدا باید دست‌های‌تان را کمی بیشتر از اندازه عرض شانه باز کرده و سپس میله را در دست بگیرید.

یکی از نکات بسیار مهم در انجام حرکت، نحوه قرارگیری دست‌ها است. وضعیت کف دست‌ها در گرفتن میله، سه حالت می‌تواند داشته باشد.

1. اگر کف دست‌ها به سمت صورت شما باشد: عضلات جلو بازویتان تقویت خواهد شد.

2. چنان‌چه آن‌ها به طرف یکدیگر باشد: عضلات ساعد و پنجه تقویت می‌شوند.

3. اگر کف دست‌ها به سمت بیرون باشد: عضلات زیر بغل تقویت خواهد شد.

نکته مهم: به یاد داشته باشید که هرچقدر دست‌ها را بر روی میله بارفیکس بهم نزدیک‌تر کنید، عضلات سینه‌ای‌تان بیشتر درگیر می‌شود.

وضعیت قرارگیری کتف و سینه

باید قبل از انجام حرکت بارفیکس، عضلات شانه و سینه را تنظیم کنید و سپس حرکت را انجام دهید.

برای این کار کتف را پایین ببرید و عضلات سینه را به سمت بالا بکشید. بهتر است قبل از هربار تکرار حرکت، عضلات سینه و کتف خود را تنظیم کنید و سپس بدن خود را بالا بکشید.

وضعیت قرارگیری زانوها

در حین انجام حرکت و آویزان شدن از میله، دست‌های‌تان را کاملاً در حالت باز و کشیده نگه‌دارید، ولی زانوهایتان را خم کنید.

بالابردن چانه روی میله بارفیکس

هیچ‌گاه بعد از بالا بردن چانه روی میله، برای استراحت چانه خود را روی میله قرار ندهید.

به محض این‌که چانه‌تان از میله عبور کرد، بدن خود را پایین بیاورید و مجددا بعد از اصلاح حالت کتف، حرکت را از ابتدا شروع کنید.

پایین آوردن بدن

یکی دیگر از نکات مهم برای انجام صحیح حرکت، حرکات آرام و کنترل‌شده است. به هیچ وجه به یک‌باره تغییر وضعیت ندهید، زیرا در این صورت، احتمال دارد که آسیب‌ ببینید.