چطوری تعداد بارفیکس رو افزایش بدیم؟

افزایش دامنه و تعداد بارفیکس یکی از فاکتورهای مهم در آمادگی جسمانی عمومی میباشد.

مثلا کسانی که در فضای باز ورزش می‌کنند، چند سوال مهم در این زمینه برایشان مطرح می‌شود :

اینکه از کجا باید شروع کرد؟

چگونه می توان در افزایش تعداد بارفیکس موفق بود؟

چرا رکوردم بیشتر نمیشه؟

ارتقای سطح ورزشی، نیاز به نظم و برنامه ریزی دقیق دارد. پس برای افزایش رکورد باید یک برنامه درست داشته باشیم.

چگونه بارفیکس بزنیم ؟

تکنیک های درست برای بارفیکس زدن :

• با ایستادن در زیر میله بارفیکس شروع کنید. دستان خود را دور میله سفت کنید. کف دست به سمت مقابل باشد. دستها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. اگر به میله نمی رسید از یک جعبه زیرپایتان استفاده کنید.
• نفس کشیده و سپس بازدم داشته باشید. پاهای‌تان را از زمین برداشته و روی میله بارفیکس آویزان شوید. با کشیدن شکم به سمت داخل مرکز بدن را درگیر کنید. شانه های خود را به عقب و پایین بکشید.
• عضلات بازو و پشت را درگیر کنید، آرنج های خود را خم کرده و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید تا جایی که چانه شما روی میله قرار گیرد.
• هنگام حرکت از تاب دادن پاها و بالا انداختن شانه ها خودداری کنید. در طول انجام تمرین شانه ها باید پایین و عقب بماند (با بالا دادن شانه ها، این اندام ها را درگیر می کنید.)
• در بالای حرکت بارفیکس دم را انجام داده و سپس با باز کردن آرنج به وضعیت اولیه بازگردید.

نحوه افزایش بار بارفیکس ؟؟

• باید حداقل دو جلسه تمرین مفید در هفته داشته باشید.
• در هر جلسه خوب گرم کنید.

پس از آن حرکات کششی انجام دهید. در صورتی که نمی توانید حتی یک بارفیکس هم بزنید بهتر است ابتدا با دستگاه کار کنید. دستگاه های تمرین زیر بغل برای شروع بسیار مناسب هستند.

• هسته بدن خود را تقویت نمایید.

افزایش دامنه و تعداد بارفیکس تنها تابع قدرت زیر بغل و بازو ها نیست. بلکه بیشتر باید هسته بدن شما قوی باشد. برای تقویت شکم و پهلو ها و فیله برنامه داشته باشید.

• از روش هرمی استفاده کنید.

از کمترین میزان شروع کنید. به طور مثال با یک تکرار آغاز نمایید. سپس در هر ست به تعداد آن بیافزایید تا به ناتوانی برسید. در اینجا دیگر نمی توانید بر تعداد بارفیکس های خود بیافزایید.

از تعداد ست های بالا برای افزایش بارفیکس بهره ببرید.

روش دیگر برای افزایش تعداد استفاده از تعداد بالای ست های تمرینی‌ست. مثلا تمرین در ده ست طوری که هر ست حداقل هفتاد درصد فشار قابل تحمل وارد شود.