چطور از آسیب زانو در کوهنوردی جلوگیری کنیم؟

آسیب زانو در کوهنوردی

آیا ورزش کوهنوردی به زانو آسیب می رساند؟

بزرگ ترین و حساس ترین مفاصل بدن، مفصل زانو می باشد.

این مفصل در طول شبانه روز فشارهای بسیاری را تحمل می کند. بخش زیادی از این فشار ناشی از وزن فرد است که زمان راه رفتن یا دویدن افزایش می یابد. در نتیجه امکان آسیب مفصل زانو در صورت اعمال فشار بیش از اندازه وجود دارد.

این موضوع برای بسیاری از رشته های ورزشی دیده می شود.

به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران در رشته های مختلف از درد، خشکی، سفتی و تورم زانو رنج می برند. زیرا مفصل زانو در این افراد در زمان ورزش تحت فشار و نیروی چند جهتی قرار دارد.

ازین رو کوهنوردی یکی از ورزش های سنگین برای مفصل زانو به شمار می رود.

انواع آسیبهای زانو در کوهنوردی

اکثر آسیب های زانو در کوهنوردی هنگام گذر از سرازیری ها بوجود می ایند.

• پیچ خوردگی زانو
• سقوط از بلندی ؛ ضربه
• عدم استفاده از باتوم ها (استفاده نادرست)
• ندانستن یا انجام ندادن تکنیک های صحیح حرکتی
• استراحت های مناسب و به موقع بویژه در سرازیری ها
• تداوم فشارهای شدید علیرغم وجود علایم هشدار دهنده

چطور به زانوی کوهنوردان اسیب وارد می شود؟

استفاده بیش از اندازه از مفصل، ضربه، سقوط یا پیچ ‌خوردگی زانو معمولا التهاب یا پارگی تاندون های مفصل زانو را به دنبال دارد.

این عارضه در اصطلاح پزشکی تاندونیت نامیده می شود. علائم این عارضه شامل تورم و التهاب، درد و حساسیت به لمس است. معمولاً درد حاصل از تاندونیت با استراحت کاهش پیدا می کند. اما در موارد شدید این درد در زمان استراحت نیز ادامه پیدا می یابد.

بهترین وسایل برای حفاظت از زانو ها در هنگام کوهنوردی

• باتــــوم های کوهنوردی
• یک جفت بوت کوهنوردی مناسب
• جوراب های فشرده و محکم

این جوراب ها کوهنوردی با افزایش تعادل عضلات و مفاصل شما، کمک بسزایی در صعود شما دارند.

• زانو بندها
• مصرف مواد غذایی سرشار از امگا ۳