اینکه میگن بعد ورزش چیزی نخوریم درسته؟

آنچه بعد از ورزش می خورید می تواند باعث شود که تمرین بعدی بهتری داشته باشید و به نتایجی که می خواهید دست پیدا کنید.

درواقع این موضوع برای همه ورزشکاران در همه سطوح صدق می کند. تغذیه جز مواردیست که در ورزش، خصوصا بعد از ورزش بعنوان بخش تامین مواد غذایی محسوب می شود. چون بدن به آن برای بازسازی نیاز دارد. بدن به کربوهیدارت های با کیفیت، پروتئین های بدون چربی، چربی های سالم برای قلب، ویتامین ها و مواد معدنی و البته مایعات نیاز دارید.
ماهیچه ها هم برای انرژی به غذاهای کربوهیدراتی مانند نان، غلات، ماکارونی، برنج، میوه ها و سبزیجات متکی هستند. همچنین به پروتئین برای تغذیه ماهیچه ها و سلولهای خونی نیاز دارید. بعلاوه اینها بدن انسان برای عملکردهای حیاتی خود به مایعات وابسته است. در این ادامه به نکات تغذیه بعد از ورزش برای اشاره خواهیم‌کرد.

بعد از ورزش چه بخوریم ؟

نوع تغذیه در ورزش برای بعد از تمرین تا حد زیادی به نوع تمرینات بستگی دارد.

پس از تمرینات استقامتی و برای بازیابی سریعتر بدن، مهمترین غذایی که باید جایگزین شود کربوهیدرات ها هستند. البته پروتئین هم جای خود را دارد. بسته به شدت تمرین کارشناسان توصیه می کنند که بین ۲۰-۴۰ گرم پروتئین باید پس از تمرینات دریافت شود. در مورد ورزش های هوازی و استقامتی می توان مقادیر کربوهیدرات بیشتر و به همراه کمی پروتئین در نظر گرفت تا ذخایر بدن با سرعت بیشتری جایگزین شوند.

آیا بعد از ورزش و تمرینات در روز باید از پروتئین وی استفاده کرد؟

مساله اصلی در تغذیه بعد از تمرین دریافت پروتئین است.

از آنجایی که منجر می‌شود ورزشکاران به دلیل راحتی در استفاده و دسترسی به سمت انواع مکمل پروتئین وی گرایش پیدا کنند. منابع دیگر پروتئین که پیشنهاد می‌شود، سفیده تخم مرغ، سینه مرغ و برخی حبوبات مانند عدس است. مساله مهم این است که پروتئین کافی در دسترس بدن قرار گیرد.