آیا کوهنوردی در بارداری ممنوع است؟

کوهنوردی در دوران بارداری

بسیاری بر این باورند یک خانم باردار باید تمام فعالیت های ورزشی اش را در دوران بارداری کنار بگذارد. و فقط استراحت کند. اما امروزه این نظریه کاملا رد شده است.

مادران باردار برای به دنیا آوردن فرزندی سالم، علاوه بر داشتن تغذیه مناسب، باید ورزش را در برنامه روزانه شان قرار دهند.

ورزش کردن از جمله کوهنوردی در بارداری نه تنها برای مادر باردار مناسب است، بلکه برای جنین هم مفید می باشد. همچنین کوهنوردی و کوهپیمایی به روش درست، می تواند ناراحتی های شایع دوران بارداری مثل بیخوابی و درد پشت و کمر را تسکین دهد.

مزایای ورزش کردن و نیز کوهنوردی در دوران بارداری چیست؟

• جلوگیری از کمردرد بارداری
• افزایش میزان انرژی بدن و شادابی بیشتر مادر
• جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن مادر
• کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری و فشار خون بالا

از جمله مواردی که در کنار کوهنوردی در بارداری به مادران بسیار کمک می کند :

• شنا : بهترین ورزش دوران بارداری

از انجایی که درد مفاصل و درد کمر را در این دوران بسیار کاهش می دهد.

• دوچرخه ثابت : اگر هر روز از دوچرخه ثابت استفاده کنید بسیار مفید است.

فقط باید به آرامی پا بزنید، همین ریتم ضربان قلب را به سرعت بالا می برد. ماهیچه های لگن و ران تقویت می شوند که برای زایمان طبیعی بسیار مفید است.

• پیاده روی سریع : سفت شدن عضلات مادر
• در آب : البته در استخری بهداشتی.

حتی در اب هم ماهیچه های لگن و ران را تقویت می کند.

• ورزش کگل : تقویت عضلات ناحیه لگن.
• یوگا : ماهیچه های بدن را تقویت می کند.

بهترین تمرین برای تمرین زایمان طبیعی می باشد. فقط نباید مدل سرعتی باشد. ورزش های سبک و مناسب بارداری.

• کوهنوردی در بارداری :

کوهنوردی در بارداری باید در ارتفاعات زیر 4000 متر باشد. باتوم هم همراه داشته باشید که تعادل تان حفظ شود.