درد مفصل بین کشکک و زانو

درد مفصل بین کشکک و ران شایع ترین عارضه در بین کوهنوردان است.

درد تنها در جلو زانو احساس میشود و شروع آن بصورت درد مبهم است. سپس این درد با دویدن در سطوح شیب دار بدتر می‌شود.

در این حالت نشستن در زمانهای طولانی نیز باعث درد میشود.
گاهی از مواقع این درد بدنبال فعالیت ناگهانی و یا ضربه های مستقیم بوجود می‌اید. دردمفصل کشکک بدنبال آسیب دیدگی غضروفهای پوشاننده استخوان کشکک بوجود می آید.

علل ایجاد ضایعه :

• برخورد ورزشکاران در حین تمرین
• ضعف عضله چهار(قسمت پهن داخلی)
• فعالیت های ورزشی که در آن خم کردن

اسپاسم عضلانی و غیره ممکنه ربطی به نوشیدن آب در ارتفاع داشته باشه؟!

قطعا بدن در ارتفاع نباید در معرض عوارض ناشی از کاهش مایعات قرار گیرد.

همچنین نوشیدن بیش از حد آب سبب بروز مشکلاتی مثل کاهش میزان سدیم بدن خواهد شد. کمبود شدید سدیم هم می تواند آثار سوئی روی سیستم مغزی-عصبی داشته باشد.
ضمنا کم آبی که از معضلات حاد ورزش کوهنوردی خصوصا در زمستان است می‌تواند شرایط را در بروز بیماری یخ زدگی اندام ها، سرمازدگی، خستگی مفرط، اسپاسم عضلانی، ادم ریوی و ادم مغزی و گرمازدگی فراهم کند.

عقب زدگی زانو در چه مواردی رخ می دهد؟!

عقب زدگی زانو یا ژنورکورواتوم (به انگلیسی: Genu recurvatum)‏ یک تغییر شکل در مفصل زانو است.

اینطوریه که زانو به سمت عقب تمایل پیدا می‌کند. به عبارتی دیگر ژنورکورواتوم یک اکستانسیون(صاف شدن) بیش از اندازه در مفصل زانو است.این بیماری در خانم‌ها و افرادی که شلی رباط دارند، شایع تر است. عقب زدگی زانو ممکن است خفیف، متوسط و یا شدید باشد.

تشدید ژنورکورواتوم (هیپراکستانسیون زانو) منجر به درد و همچنین تسریع آرتروز زانو می‌گردد.

دامنه حرکتی طبیعی مفصل زانو در یک فرد بزرگسال، صفر الی ۱۳۵ درجه‌است. دامنه صفر درجه مربوط به صاف بودن کامل (اکستانسیون) می باشد.

دلایل گرفتگی عضلانی :

• کم آبی یامصرف ناکافی آب
• کاهش سطح پتاسیم وسدیم
• کاهش ذخایرکربوهیدرات
• سفتی عضلات
• کمبود برخی ویتامین ها
• گردش خون ناکافی
• خستگی زیاد
• تنش عضلانی
• فشار روانی

دهانتان خشک شده و دچار خستگی زودرس شده اید ممکن است بخاطر موارد زیر هم باشد :

• تند راه می روید
• با دهان نفس می کشید
• کوله پشتی سنگینی دارید و یا لوازم آن منظم نیست
• با کارهای اضافی یا بیهوده انرژیهای زیادی را ازدست داده اید
• فاصله گام برداری تون زیاد است
• در شیبها مستقیم حرکت می کنید
• آنقدر لباس پوشیده اید که بدن نمی تواند تنفس کند.
• در مورد درد زانو به کفش توجه کنید.

دقت کنید که کفش های تقلبی و … فشار بیش از حدی به کمر شما وارد خواهند آورد. این در حالت عادی وقتی راه می‌روید دست بر کمر خود بگذارید و حرکت مهره های کمر را حس خواهید کرد.

درد سیاتیک هم از کمر آغاز شده و به سمت معمولا یک پا کشیده میشود. (‌اگر دقت کرده باشین در ارتفاعات افراد بدون باتون دست را گره و در کمر خود قرار میدهند)‌.

• کفی مناسب کفش میتواند به شما بسیار کمک کند.

اگر کفش برند دارین نیازی به تهیه ابزاری نخواهید داشت. ولی در صورتیکه از کفش های معمولی استفاده می کنید میتوانید از کفی های طبی داخل کفش استفاده کنید.