چطور بدن را موقع پیاده روی گرم نگه دارید؟

گرم نگه داشتن بدن موقع پیاده روی با رعایت چند مورد ساده !

لباس کم و تجهیزات نامناسب می تواند باعث سردشدن بدن ما شود.

سردشدن هم از راه رفتن یا گردش در طبیعت جلوگیری می کند. پس باید دنبال راه هایی بود که به گرم نگه داشتن بدن کمک کنند.

نشانه های سرد شدن هم عبارتند از ورم کردن انگشتان، خارش، التهاب، و یا لرزش بدن. توصیه های ما برای مواجهه با دمای هوای سرد و پیاده روی راحت در هوای سرد را دنبال کنید.

اول اینکه : لباس بر حسب نیازتان

اولین اصل برای گرم نگه داشتن بدن هم انتخاب درست لباس هاست.

باید تجهیزات کوهنوردی تان را با توجه به نوع و شدت تلاش خود سازگار کنید. شما همچنین می توانید لباس های مجهز به فیش های تهویه، روی گردن وزیربغل، را انتخاب کنید. تا به تنظیم درجه حرارت بدن خود کمک کنید.

دوم : حفاظت از اندام های بیرونی

باید بدانید که 8درصد از گرمای بدن شما از طریق اندام ها (دست و پاها) فرار می کند.

علاوه براین، بدن ما جریان خون به مغز را اولویت بندی می کند. اگر مغز گرم و خوب باشد، انرژی کمتری برای گرم شدن مصرف می کند و بنابراین جریان خون را به بقیه بدن و به ویژه اندام ها می رساند. بنابراین همیشه باید یک جفت دستکش و یک کلاه همراه خود داشته باشید.

سوم نوشیدنی گرم همراه تان داشته باشید.

در کوهنوردی های زمستانه، فلاسک معمولی با کیسه آب خود را با فلاسک دارای عایق جایگزین کنید.

نوشیدن آب سرد زمانی که هوا سرد است، بدن شما را به شدت سرد می کند. با اینکه بدن ضعیف هیدراته کمتر عمل می کند و بیشتر به سمت خستگی می رود، حساس است. علاوه براین نوشیدنی های گرم می توانند به گرم شدن بدن کمک کنند.

چهارم لباس زیری ها هم نقش مهمی دارند.

درصورتی که هوا خیلی سرد باشد، و احساس سرما داشته باشید، در زیر باید لباس های زیرین تنگ بپوشید که از هدر رفتن گرمای بدن جلوگیری کنید. همچنین می توانید زیر دستکش های خود یک دستکش نیز بپوشید.

پنجم کفش های مناسب به همراه خود داشته باشید.

بیش از حد یا خیلی کم کفش را سفت نکنید. کفش نامناسب خود باعث برهم زدن چرخه گردش خود می باشد و احتمال یخ زدن پیاهایتان بیشتر می شود.