برای جلوگیری از گرفتگی عضلات در کوهنوردی چه کنیم؟

جلوگیری از گرفتگی عضلات در کوهنوردی و طبیعت گردی

یکی از مشکلات رایج در ورزش کوهنوردی و نیز طبیعتگردی، خصوصا در تابستان، گرفتگی عضلات می باشد.

کم آبی و کاهش الکترولیت های بدن و نمک ها در پی تعریق های زیادی که دارید، باید بروز چنین عارضه ای می شوند.

اولین نشانه گرفتگی عضلات در کوهنوردی :

اولین نشانه درد شدیدی است که بسته به موقعیت ناحیه اسیب دیده، در پشت، یا گردن ظاهر می شود. این درد با انقباض دردناک ماهیچه همراه است. همچنین ممکن است بین چندثانیه تا چنددقیقه هم طول بکشد. این درد و انقباضات معمولا 2هدف را دنبال می کنند؛ یکی شما را متوجه مشکلی در بدن کنند، دیگری اینکه حرکات شما را محدود ساخته تا مانع صدمات بیشتری در آن ناحیه نشود.

اکثرا اگر گرفتگی عضله در افراد علت پزشکی جدی نداشته باشد، با یک دوره درمانی ساده طی چندروز یا چند هفته بهبود می یابد. اما در صورت داشتن علائم زیر باید فورا نزد پزشک مراجعه کنید :

علائم جدی :

تغییر در نحوه عملکرد روده و مثانه ها؛ طوری که کنترل در آن ها مشکل ساز می شود.

ضعف ماهیچه های در بازوها و ساق پاها و عدم تعادل در راه رفتن. و حس کاهش تدریجی توانایی در طی مسیری که که براحتی پیاده روی می کردید.

• احساس گسترش درد و بی حسی در دست و پا خصوصا موقع عطسه کردن، سرفه کردن یا نشستن.
• بدتر شدن درد زمان دراز کشیدن و بی خوابی در طول شب از شدت درد.
• درد همراه با تب، کاهش وزن و دیگر نشانه های بیماری.

راه حل های پیشنهادی برای گرفتگی ساده چیست؟

پس از گذشت 3 روز از آغاز درد گرفتگی عضلات می توانید کمپرس گرم کنید. کمپرس گرم باعث شل شدن ماهیچه های منقبض شده و نیز افزایش جریان خون در آن ها می شود. این کار باید حتما پس از 72 ساعت اولیه گرفتگی عضلات شروع شود. برای این کار کافیست از انواع کمپرس های مرطوب مانند کیسه های آب گرم مخصوص کمپرس، حمام آب گرم یا جکوزی استفاده کنید.

می توانید داروهای ضددرد استفاده کنید. مانند آسپرین، ایبوپروفن، استامینوفن، و یا ناپروکسن که درد را کاهش داده و ورم و گرفتگی عضلات را کم می کنند.

یک مدت کوتاهی هم می توانید از سینه بندهای طبی استفاده کنید. این گونه تجهیزات طبی با ثابت نگه داشتن و گرم کردن ماهیچه های محل موردنظر، درد را کاهش خواهند داد. سایز و نوع مناسب آن هم باید حتما با پزشک مشورت شود. البته نباید طولانی مدت استفاده کنید، چون عضله ها را باید آزاد گذاشت و اجازه حرکت به آن ها برای بهبود صدمات وارده داد.

روش های پیشگیری :

برای انعطاف پذیری ماهیچه ها، تاندون ها و زردپی هایی که ستون فقرات پشت تان را نگهداری می کنند، باید قدرت عضلات را بالا ببرید.

انجام ورزش های هوازی سبک به پشت و ستون فقرات و مفاصل فشار وارد نمی کند. مثل دوچرخه سواری، پیاده روی و یا شنا. اگر در فضای باز برایتان ممکن نیست، از دستگاه ها و وسایل ورزشی موجود در بازار مثل دوچرخه های ثابت و غیره که در سالن های ورزشی اند، استفاده کنید.

شکم و پشت خود را تقویت کنید.

کشش آرام در عضلات، انعطاف پذیری آن ها را زیادتر می کند. با کشش دادن خون بیشتری به سمت عضلات تان جریان پیدا کند.