دوی امدادی دوی امدادی یک نوع مسابقه دو می‌باشد که در آن اعضای یک تیم به نوبت قسمت های مسابقه را تکمیل می کنند. (بیشتر…)

سوال اول :  دویدن در هفته چند روز خوبه؟ هر چه بیشتر بدوید، بهتر خواهید شد. دویدن ورزشی است که ریشه در ثبات دارد. (بیشتر…)

تمرینات برای بهبود دویدن در سربالایی دویدن در سربالایی به این گونه ست که با وجود سرعت بیشتر همچنان هم سرعتمان کند به نظر می رسد. درواقع یک پارادوکسی ایجاد می کند. (بیشتر…)

واژه فارتلک در زبان سوئدی به معنای بازی سرعت می باشد. در این روش تمرینی برخلاف روش های تمرینی معمول و اینتروال ساختار کمتری دارد. در ادامه اینکه می توان به طور نسبتا بی نظم سرعت را افزایش داد، یا تناوب دیگری ایجاد نمود. (مثلا یک آهنگ با سرعت تند و یک آهنگ با سرعت کند بدوید.) نکته اصلی ماجرا اینجاست که دوره های سرعت و نرم دو را با هم ترکیب کنید. تحقیقات نشان داده که تمرینات فارتلک می تواند : استقامت عضلانی، قلبی عروقی، VO2max و حتی اکونومی دویدن را بهبود دهد. به شرط آنکه در مورد چگونگی ادغام این روش در برنامه تمرینی خود هوشمندانه عمل کنید. تمرینات فارتلک را چطور باید انجام داد؟ فاصله ثابت برای تکرار زمان ثابت برای تکرار تغییر فاصله/زمان برای تکرار ست ها سرعت متفاوت برای دوره تکرار و اس ...