تغذیه قبل از سنگنوردی
میزان فشار و شدت هر جلسه تمرینی را باید مدنظر داشته باشید.
حتما پیش امده از خود پرسیدید که چرا باید احساس خستگی یا سنگینی به دلیل پرخوری داشته باشید.
برای جلسات کوتاهتر مانند بولدرینگ برای تغذیه در سنگنوردی بهتر است از کربوهیدارت های زودجذب استفاده شود مانند :
میوه خشک، موز، سیب زمینی شیرین …استفاده کنید.
برای جلسات طولانی با فشار کمتر مانند صعود آلپی از کربوهیدارتها با هضم آرامتر مانند :
برنج قهوه ای، حبوبات و … برای حفظ سطح انرژی بهره ببرید.
تایم آن به چه صورت باشد؟
نیم ساعت قبل از شروع تمرین توصیه می کنیم 30 گرم کربوهیدرات مصرف کنید.
همچنین 20 گرم پروتئین هم به آن اضافه کنید.
تا مطمئن شوید که آمینواسید کافی به منظور جلوگیری از شکست عضله و بهبود قدرت در خونتان جاری است.
...
