کشش ایستا و پویا ؟! انعطاف پذیری بعنوان یکی از شاخصه ها آمادگی جسمانی (بیشتر…)

تمرین کوهنوردی در خانه به عنوان راهکاری برای حفظ آمادگی در شرایطی ست که نمی توانید باشگاه بروید. منظور کوهنوردی فنی می باشد. حالا کوهنوردی فنی چیست؟ در اینجا یک برنامه تکمیلی به شما می دهیم که می تواند جلوی افت شما در صورت عدم رفتن به باشگاه سنگنوردی و کوه را بگیرد. حتی ممکن است رشد شما را در پی داشته باشد. این برنامه سبک نیست و بر اساس توان شما می تواند حتی سنگین هم باشد. تمرین کوهنوردی در خانه حتی می تواند باعث ارتقای سطح شما شود. پیش از اینکه تمرین کوهنوردی را در خانه شروع کنید باید گرم کرده باشید : پس اول میریم سراغ وارم اپ : وارم آپ یا گرم کردن را در هیچ تمرینی دست کم نگیرید. روی کیفیت تمرین بسیار تاثیر دارد و می تواند به ترتیب زیر انجام شود. طناب زدن یا درجا زدن به مدت 15 دقیقه . 10 دقیقه اول پیشنهاد ...