حمل کوله پشتی هم شامل یکسری نکاته که باید رعایت کنید! کوله پشتی مزایای بسیاری دارد، اما ممکن است اسیب هایی هم برای بدن شما به همراه داشته باشد. (بیشتر…)

اقدامات قبل از کوهنوردی چه مواردی می باشند؟ پیش از اینکه شروع به کوهنوردی کنید باید ابتدا یکسری اقدامات قبل از کوهنوردی را انجام دهید.  ۱. کربوهیدرات بیشتری بخورید. بدن در طول یک برنامه کوهنوردی یک روزه یا چند روزه به مقادیر زیادی گلیکوژن برای سوخت و ساز در عضلات و عملکردهای اصلی بدن نیاز دارد.خصوصا در فصل زمستان، از این جهت که برای گرم ماندن نیاز به انرژی دارید. بسته به مدت زمان برنامه در روز قبل یا روزهای پیش از آن مقادیری بیشتری کربوهیدارت به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مثلا ماکارونی کم چرب یا برنج سفید کم چرب مصرف کنید. ۲. استراحت کنید. برای برنامه های یک روزه، نباید روز پیش از کوهنوردی رو تمرین کرده باشید. کارهای سنگین روزانه را در سایر روزهای هفته انجام دهید و کارهای سبک رو هم روز قبل از کوهنوردی به پایان برسانید ...