تکنیک های مناسب برای تقویت پا در سنگنوردی

تکنیک پا معمولا جز موارد آخریست که سنگنوردان سراغ ان می روند.

حالا چطور؟ چرا؟ این خطا به خاطر این است که بیشتر تاکید ما روی بالاتنه ست. اما اینکه یاد بگیرید انتقال وزن روی پاها را یاد بگیرید، به جهت کاهش فشار روی دست ها و ساعدها.

و وضعیت بدن در حالتی قرار گیرد که گیره های بعدی راحت تر به دست بیایند. بعلاوه ماهیچه های پا قوی تر شده و و بزرگتر می شوند‌. و نسبت به دست ها مقاومت بیشتری خواهند داشت.

با این کار صعودتان را آسان تر می‌کنید.

چه عواملی شما را در این زمینه تقویت می کند؟

راه های بهبود عضلات پا با تکنیک های پا

استفاده از کفش‌های سایزپا و با عملکرد بالا

کفشهای گشاد و شل مناسب انجام این تکنیک ها نیستند و نمیتوانید نتیجه دلخواهتان را بدست آورید. از کفشهای با کیفیت استفاده کنید.

پاها را پایین نگه داشته و آنها را متناوبا حرکت دهید.

بیشتر مسیرهای سنگنوردی سالنی شما را تشویق به حرکتهای بزرگ در بین گیره های پا میکنند. در حالی که این تکنیکها به شما کمک می کنند تا در سالن حرکت بزنید، معمولا در سنگ واقعی و طبیعت خیلی کارآمد نیستند. پس زمان تمرین کردن، سعی کنید از حرکات پای کوچک و متناوب استفاده کنید. به طور خاصی سعی کنید برای هر حرکت دست سه جابه جایی پا انجام دهید. از اضافه کردن یک گیره اضافی پا به مسیر نگران نباشید. سنگنوردی در این سبک به شما یاد خواهد داد که بدنتان را نزدیک دیواره نگه داشته و وزنتان روی پای‌تان باشد.

تمرکز روی پا و بدن ، نه دستها

بالا کشیدن بدن روی دستها و با استفاده از گیره های بزرگ آسان است. اما گیره پا ها را تغییر دهید و نحوه تقسیم وزن روی بدن را آزمایش کنید تا حرکت های مختلف و تکنیک پا را به خوبی درک کنید.